Rôzne nutričné faktory môžu viesť k kŕčeniu v nohách, vrátane problémov s hydratáciou, nedostatku vitamínov alebo minerálov alebo elektrolytovej nerovnováhy. Za predpokladu, že kŕče nie sú spôsobené základným zdravotným stavom, ako je roztrúsená skleróza alebo neurologické poranenie, tieto problémy sú relatívne jednoduché riešiť úpravou vašej stravy.
Uistite sa, že ste hydratovaní
Dehydratácia alebo nedostatočné množstvo vody vo vašom tele je bežnou príčinou kŕčov v nohách. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov sa dehydratácia pravdepodobne vyskytne, ak cvičíte v horúcom počasí, keď stratíte veľa vody, aby sa potenie. Táto strata vody tiež so sebou prináša životne dôležité soli a minerály, ktoré sú tiež označované ako elektrolyty, vrátane draslíka, horčíka a vápnika, ktoré regulujú aktivitu svalových vlákien. Uistite sa, že máte vždy vodu po ruke, keď cvičíte, aby ste minimalizovali riziko kŕčenia.
Nedostatok vápnika
Vápnik je dôležitým regulátorom aktivity svalových vlákien. Nedostatok vápnika má nespočetné príčiny, ako je diéta s vysokým obsahom bielkovín alebo komplexov vitamínov A, C a B. Niektoré zdravotné problémy, ako sú problémy s obličkami alebo celiakia, môžu spôsobiť, že potrebujete viac vápnika v krmive. Existuje široká škála potravín bohatých na vápnik, ktoré môžete pridať do vašej stravy, aby ste zvýšili príjem: Collard greens, sardinky, ricotta z odstredeného mlieka, mlieko s nízkym obsahom tuku a jogurt, mandľové mlieko a obohatené ovocné šťavy majú všetky významné množstvá vápnika na jednu porciu.
Horčíkové hmoty
Nedostatok horčíka v tele sa často deje v tandeme s nedostatkom vápnika. Nedostatok horčíka sa vyskytuje, ak budete jesť veľa rafinovaných obilných produktov s odstránenými výživnými zárodkami alebo vo svojej strave nezahŕňate dostatok zeleniny, mäsa alebo orechov. Orechy s vysokým obsahom horčíka zahŕňajú mandle, kešu a arašidy, zatiaľ čo strukoviny, ako sú čierne fazule, edamam a fazuľa, sú tiež dobrým zdrojom. Varené špenát, avokádo, zemiaky, brokolica a mrkva majú všetky užitočné množstvá, rovnako ako losos, halibuta a kuracie prsia.
Možné problémy s draslíkom
Jedenie dostatočného množstva draslíka uľahčuje normálnu funkciu nervov a kontrolu svalov. Podľa správy z Coloradskej štátnej univerzity mnohí dospelí nejívajú dostatok draslíka. Ak ste atletický a pravidelne sa zúčastňujete dlhých tréningov, mali by ste zvýšiť denný príjem draslíka, tvrdí správa. Dobrými zdrojmi draslíka sú netučné mlieko, jogurt, marhule, banány, melón a pomarančový džús. Ostatné potraviny bohaté na draslík zahŕňajú kurča, ryby, orechy, listovú zeleninu, paradajky, zemiaky a mrkvu.
