Či už snívate o víťazstve v súťaži o kulturistiku alebo len chcete vylepšiť váš rámec, práca s váhami je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako pridať svaly. Preč sú dni, kedy sa robia svaly; dnes si môžete vybrať tradičné vzpieranie na vlastnú päsť, alebo môžete sledovať štruktúrovanejší program, ako je program vytvorený spoločnosťou CrossFit.
Základy
Zatiaľ čo CrossFit a tradičný posilňovací výcvik majú niektoré rovnaké výhody, líšia sa z hľadiska intenzity. V tradičnom príprave na váhe budete zvyčajne pracovať v telocvični s použitím váhy, ktoré sa pohybujú od 5 kilogramov až po činky s hmotnosťou 200 libier alebo viac. CrossFit je intenzívnejší a štruktúrovanejší tréning. CrossFit využíva širšiu škálu zariadení, z ktorých len niektoré nájdete v typickej telocvični. Budete robiť cvičenia s pieskovými vreckami a železnými guľami, nazývanými kettlebells, rovnako ako s voľnými závažiami, obrie medicínske gule, pneumatiky pre traktory a plyo boxy. Môžete sa dozvedieť o konkrétnych cvičeniach CrossFit na webových stránkach spoločnosti a urobiť ich sami, aj keď v niektorých mestách sú k dispozícii centrá cvičenia CrossFit a certifikovaní tréneri.
Klady a zápory CrossFit
Metóda CrossFit je intenzívna. Ak budete sledovať program, budete robiť cvičenia, ktoré vyžadujú výboje sily a energie - a budete musieť robiť ich znovu a znovu. Tieto cvičenia horia kalórie rýchlo, ale môžu byť tiež vyčerpávajúce. Tiež hrozí nebezpečenstvo zranenia, keď sa tak silno vytláčate a robíte toľko rôznych pohybov, ako to vyžaduje CrossFit. Jednou výhodou CrossFitu, ktorú nenájdete s tradičným váhovým tréningom, je vstavaná komunita, ktorá prichádza s programom. Program má oddanú skupinu nasledovníkov, ktorí si navzájom ponúkajú tipy a podporu na webových stránkach spoločnosti, ako aj na akciách a centrách CrossFit v celej krajine. Je ľahké, aby sa začiatočníci dostali do komunity a tlačili sa príliš ďaleko. Jedným z ťažkých dôsledkov aj pre tých najskúsenejších fanúšikov CrossFit, ktorí idú príliš ďaleko, je rabdomyolýza. Jednoducho povedané, vaše svalové bunky explodujú, vylučujú proteín nazývaný myoglobín a vaše obličky sú nadmerne zdanené a snažia sa tieto proteíny čistiť. Ide o potenciálne smrteľnú situáciu, ktorej sa treba vyhnúť za každú cenu.
Výhody a nevýhody výcviku na váhe
Pravdepodobne najväčší prínos tradičného prípravy na váhe je, že môžete nastaviť svoje vlastné tempo. Ak sa zotavujete z poranenia alebo práve začínate pracovať s váhami, máte slobodu na to, aby ste pomaly začali s hmotnosťou bez svetla. Môžete sa tiež rozhodnúť pre použitie len ľahkých váh, ak chcete vytvoriť sval bez stavebného hromadenia. Ak chcete získať svalovú hmotu, nebudete ju stavať rovnako rýchlo ako s tradičným posilňovačom hmotnosti, ako s CrossFitom.
Výber vášho tréningu
Keď príde na to, aby ste si vybrali ten správny cvičenie založený na hmotnosti, nerobte rozhodnutie sami. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, pretože môžete mať určité zdravotné ťažkosti alebo minulé zranenia, ktoré spôsobujú, že CrossFit je pre vás príliš riskantný. Ak sa rozhodnete, že CrossFit je pre vás ten správny tréning, Americká rada pre cvičenie odporúča najprv pracovať s osobným trénerom. Môže vám pomôcť vybudovať flexibilitu, silu a vytrvalosť, ktoré budete potrebovať na sledovanie programu CrossFit bez toho, aby ste sa zranili.
