Pridanie zeleného čaju a citrónovej šťavy do vašej stravy vám pomôže vytvoriť deficit kalórií pre chudnutie. Typické šumivé nápoje obsahujú cukor alebo kukuričné sirupy, ktoré môžu predstavovať asi 200 kalórií na porciu. Nahradenie týchto nealkoholických nápojov so zdravými nízkokalorickými doplnkami, ako je zelený čaj a citrónová šťava, vám pomôžu spustiť režim na zníženie telesnej hmotnosti. Cvičenie a strava celých potravín spolu so zeleným čajom a citrónovou šťavou sú dôležité pre úspešnú stratu hmotnosti v bezpečnom a zdravom spôsobe. Zelený čaj tiež obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť pri chudnutí, podľa University of Maryland Medical Center.
Krok 1
Kúpte si svoje ingrediencie z obchodu s potravinami. Vyberte si prírodný alebo ekologický zelený čaj a citrónovú šťavu. Môžete si tiež kúpiť celé citróny z obchodu s potravinami, aby ste získali šťavu.
Krok 2
Napíšte zelený čaj namiesto rannej kávy. Káva je často sprevádzaná mliekom a krémom, čo zvyšuje váš príjem kalórií. Pite jednoduchý zelený čaj, ktorý tiež obsahuje kofeín a poskytuje energiu pre zvýšenú bdelosť.
Krok 3
Pridajte citrónovú šťavu do zeleného čaju. Stlačte polovicu citrónu do šálky zeleného čaju. Predbežná štúdia publikovaná v roku 2007 Purdue University ukázala, že citrónová šťava pomáha zelenému čaju udržať si svoje antioxidanty. Niektoré z týchto antioxidantov, ako epigallocatechín, tiež známy ako EGCG, môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a podporiť vaše úsilie o stratu hmotnosti.
Krok 4
Nahraďte sladké nápoje zeleným čajom naplneným citrónom. Vytvorte ľadový čaj tým, že necháte zelený čaj naplnený citrónom vychladnúť a pridajte ľad. Nechajte ju nesladené, pretože citrón a zelený čaj majú prirodzene príjemné chute. Existuje 140 kalórií v plechovke cola, zatiaľ čo zelený čaj a citrónová šťava majú prakticky žiadne kalórie.
Krok 5
Pijte veľkú pohár nesladeného zeleného čaju s citrónovou šťavou pred jedlom. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ukázala, že ľudia jedli o 75 kalórií menej počas obeda alebo večere, keď pred jedlom vypili pohár vody. Rovnaké účinky by sa mohli dosiahnuť pri použití zeleného čaju.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Zelené čajové vrecká
- citróny
- ľad
Tipy
- Pitie zeleného čaju a citrónovej šťavy samo o sebe vám nepomôže zhubnúť; musíte kombinovať zníženú kalóriovú stravu s pravidelným cvičením. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb vám odporúčajú 150 minút mierne intenzívneho cvičenia, ako je jogging, tanec, jazda na bicykli alebo plávanie. Jedzte strave z celých potravín, vrátane veľkého množstva čerstvého ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudých bielkovín a celých zŕn.
varovanie
- Zelený čaj obsahuje kofeín. Pitie príliš veľa zeleného čaju môže viesť k nadmernému príjmu kofeínu. Diskutujte so svojím lekárom, koľko kofeínu môžete bezpečne piť.
