Plaveckí používajú výcvik na zníženie kyslíka s hypoxickými alebo zníženými kyslíkom na zvýšenie kapacity pľúc a na zlepšenie ich tolerancie na nedostatok kyslíka. Hypoxické tréningy v podstate zahŕňajú plávanie rôznych vŕtačiek, pričom sa znižuje množstvo vzduchu, ktorý plavec plazí. Účinnosť hypoxického tréningu nie je ustálenou vedou, ale tréningové cvičenia s obmedzeným obsahom kyslíka sú základom mnohých každodenných cvičení pretekárov.
Krok 1
Plávať si 25-yard freestyle kolo bez dychu. Držte si dych na prvých niekoľkých úderoch na kole a potom začnite vydychovať veľmi pomaly, keď dokončíte vzdialenosť. Vydychovanie rýchlo udržuje vaše telo od používania celého kyslíka v pľúcach a spôsobuje, že vaše svaly vytvárajú kyslíkový dlh, ktorý bude prekážať zvyšku vášho tréningu. Odpočinkujte 30 sekúnd, potom plávajte ďalšie kolo bez dýchania. Kúpte si 10 opakovaní v prvom tréningu, potom pridajte niekoľko kôl každý deň, kým si nemôžete zaplávať 20 nepríjemcov.
Krok 2
Variaďte svoj dýchací vzorec pri plaveckom freestyle 25s. Začnite tým, že pridáte jednu alebo dve zdvihy do normálneho dýchacieho cyklu. V prvých niekoľkých tréningoch plávajte 10 kolies na kontrolu dychu. Odpočívajte 30 sekúnd medzi každým okruhom a neprekážajte. skráťte interval dýchania, ak prestávku neumožňuje úplné zotavenie. Pri vytváraní tolerancie na tvorbu kyseliny mliečnej v pľúcach - mierny pocit pálenia, ktorý sa cítite vo vašom hrudníku - pridajte ďalšie údery do svojho dychového cyklu, kým nebudete pohodlne dýchať raz za osem alebo desať úderov. Môžete sa tiež viac zamerať na rozšírenie vášho dychového vzoru bez toho, aby ste zmenili svoj zdvih cestou voľného štýlu plávania s predným šnorchlom.
Krok 3
Prekúpte si plné 25-yard kolo, zatiaľ čo zostane úplne pod vodou. Skúste tri alebo štyri z nich začať a odpočívajte 60 sekúnd medzi každým okruhom. Dajte si cestu až na sedem alebo osem podmorských okruhov každý deň. Ak nemôžete dokončiť celý cyklus pod vodou, pozrite sa, ako ďaleko môžete ísť skôr, ako budete musieť na povrch. Mladší plavci zvyčajne nájdu možnosť ľahšie plávať pod vodou pomocou prstov. Skúsení plavci môžu skúsiť svoje podmorské okruhy plávaním v polohe streamline a pomocou svojho delfínového kopu.
Tipy
- Ak sa snažíte dokončiť bez dýchacích prístrojov alebo vŕtačky na kontrolu dychu, skúste minimalizovať svoj kop. Vaše nohy a boky prispievajú v podstate k vašej rýchlosti, ale sú tiež najväčšie svaly vo vašom tele a spotrebúvajú najviac kyslíka. Je to v poriadku plávať trochu pomalšie v dýchacích cvičeniach, ak znižuje potrebu kyslíka vášho tela.
