Svalové kŕče s ťažkou bolesťou na zadnej strane tela môžu vyviesť z vášho spánku a spôsobiť, že vyskočíte z postele uprostred noci. Kŕče nôh môžu zasiahnuť kedykoľvek, dokonca aj uprostred vášho tréningu. Náhle bolesti, svalové napätie a dokonca kŕče sprevádzajú kŕče. Ak chcete rýchlo vyliečiť, zastavte svoju činnosť, natiahnite a masírujte svalovú kŕč. Zvieracie svaly môžu signalizovať niečo, čo chýba vo vašej strave.
Nutričné nedostatky
Podľa NYU Langone Medical Center, nedostatok výživy môže spôsobiť svalové kŕče v nohách. Nedostatky minerálov, ako je vápnik, draslík, horčík alebo sodík, môžu viesť k svalovým kŕčom. Konzumácia zdravej výživy, ktorá poskytuje primerané minerály, môže pomôcť znížiť výskyt svalových kŕčov.
Príčiny minerálnych nedostatkov
Okrem stravovania stravy, ktorá nemá draslík, horčík ani vápnik, lieky, ako sú diuretiká, môžu vyčerpať telo týchto základných živín. Intenzívny tréning môže tiež spôsobiť vyčerpanie minerálov. Vaše svaly používajú minerály, ktoré im pomáhajú pri kontrakte. Pri ťažkej práci a dlhom čase môžete používať toľko vápnika, horčíka a draslíka, aby sa vaše obchody začali znižovať.
Zdroje a odporúčania
Ministerstvo poľnohospodárstva USA má odporúčania pre každý vitamín a minerál vo vašej strave. Pokiaľ ide o draslík, USDA naznačuje, že jesť 4 700 miligramov denne. Potraviny bohaté na draslík zahŕňajú sladké zemiaky, paradajky, sóju, jogurt a tuniak. Váš príjem vápnika by sa mal rovnať 1 000 miligramov denne. Medzi dobré zdroje vápnika patria sardinky, sója, listová zelená zelenina a mliečne výrobky. Zdravá výživa obsahuje aj 420 miligramov horčíka denne. Potraviny s vysokým obsahom horčíka zahŕňajú orechy, squash, otruby a lima fazuľa.
Nedostatok živín a poškodenie nervov
Telo potrebuje vitamín D na podporu rovnováhy vápnika a fosforu. Nedostatok vitamínu D spôsobuje kŕče a svalovú slabosť, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. UMMC odporúča užívať doplnky vitamínu D pod dohľadom lekára. Ďalšie vitamínové a minerálne nedostatky, ktoré postihujú svaly, zahŕňajú vitamín E, vitamíny B-1, B-7, vitamín E a selén - minerál. Periférna neuropatia - poškodenie nervov - môže vyplývať z nedostatočnej výživy, podľa Centra pre periférnu neuropatiu University of Chicago a môže viesť k svalovej slabosti, kŕčom a kŕčom. Nedostatky vitamínov a minerálov, o ktorých je známe, že spôsobujú poškodenie nervov, ktoré môžu ovplyvniť vaše svaly, zahŕňajú vitamín B-6, B-12 a fosfor. Ak máte pretrvávajúce svalové kŕče a slabosť, porozprávajte sa so svojím lekárom o testovaní výživových nedostatkov.
Ďalšie príčiny
Dehydratácia môže prispieť k svalovým kŕčom. Ak vy a vy stále trpíte kŕčmi, aj keď budete jesť dostatok minerálov alebo zvýšite príjem vápnika, draslíka a horčíka, skúste piť viac vody. Môžete sa tiež pokúsiť predchádzať svalovým kŕčom pravidelným rozťahovaním, pred a po cvičení. Ohreje a ochladzovanie svalov môže pomôcť im zotaviť sa z namáhavého cvičenia.
