Ak hľadáte budovanie svalov, pochopte, že konzumácia alkoholu môže zabrániť vašim výsledkom viacerými spôsobmi. Okrem priameho znižovania syntézy svalového proteínu môže alkohol interferovať s hormónmi, ktoré sú potrebné pre budovanie svalov. Navyše, alkohol môže znižovať dôležité molekuly a živiny, ktoré dodávajú energiu potrebnú na svalové tréningy.
Znižuje syntézu proteínov
Podľa Úradu Office of Alcohol and Drug Education, University of Notre Dame, pitie alkoholu môže vylúčiť akékoľvek potenciálne fyzické zisky, ktoré by ste mohli získať z tréningu. Ako krátkodobá, tak aj dlhodobá konzumácia alkoholu môže znížiť syntézu bielkovín - alebo svalový rast. Štúdia publikovaná v roku 2001 v "Alkoholizme, klinickom a experimentálnom výskume" zistila, že v skúšobnej štúdii alkohol spôsobil po 24-hodinovom období signifikantné zníženie základnej syntézy bielkovín o 15 až 20 percent.
Znižuje hladinu hormónov
Pretože alkohol môže zasahovať do spánku, môže udržať vaše telo od opravy po tréningu. Počas spánku sa uvoľňuje dôležitá chemická látka známa ako ľudský rastový hormón, ktorá spúšťa svalový rast. Podľa spoločnosti Notre Dame môže alkohol znížiť hladiny ľudského rastového hormónu až o 70 percent. Testosterón je ďalší hormón, ktorý je dôležitý pre rast a vývoj svalov. Ak je v organizme prítomný alkohol, môže však vyvolať výrobu látky v pečeni, ktorá je toxická pre testosterón, uvádza Notre Dame.
Znižuje energiu
UCSD Student Health Services poznamenáva, že akonáhle sa alkohol dostane do svojich buniek, môže spôsobiť nerovnováhu vody vo svalových bunkách, čo môže viesť k zníženiu adenozín trifosfátu - molekule vyžadovanej vašimi svalmi na energiu. Preto, okrem priamej inhibície syntézy svalového proteínu, alkohol môže obmedziť svalovú energiu, čo môže viesť k zníženiu výkonnosti a zníženiu svalovej adaptácie.
Inhibuje absorpciu vitamínu
Vitamíny a minerály sú potrebné pre správny rast a vývoj ľudských buniek. Používanie alkoholu môže interferovať s absorpciou určitých živín. UCSD Student Health Services poznamenáva, že pitie alkoholu môže zabrániť vstrebávaniu troch vitamínov B - tiamínu, vitamínu B-12 a kyseliny listovej - rovnako ako minerálneho zinku. B vitamíny a zinok sú nevyhnutné pre zásobovanie tela energiou, čo je tiež nevyhnutné pre dokončenie svalových cvičení.
