Váš chrbát by mal oblúkovať - alebo aspoň zostať rovinatý - na mŕtvom lôžku. Čo by nemalo robiť, je zaokrúhliť dopredu. Klenutá chrbát obmedzuje napätie na svaloch dolnej časti chrbta a chrbtice. Okrúhly chrbát - kde sa nakloníte dopredu - spôsobuje, že sa vaša chrbtica ohybne dopredu, čo zvyšuje riziko úrazu viac ako jedným spôsobom. Pred začatím akéhokoľvek silového tréningového programu sa obráťte na praktického lekára.
ohnutie
Ohyb sa vyskytuje vtedy, keď sa vaša chrbtica blíži dopredu. Ak ste zaokrúhlené dopredu, ste ohnutý, nie klenutý. To spôsobuje, že obratle chrbtice sa stlačia, ale aj sa skomprimujú. Táto kompresia prináša nerovnomerný tlak na vaše spinálne disky, čím tlačí tekutinu, ktorá by inak rozložila silu, ktorú vaša chrbtica je pod rovnomerným spôsobom. Keď je chrbát plochý alebo mierne klenutý, disky sa stlačia priamo nadol, čo umožňuje maximálne rozptýlenie sily.
technika
Najzákladnejšou technikou na zlepšenie držania tela počas mŕtvej línie je vaše nastavenie. Vaše hole by mali byť proti tyči a vaše nohy nie ďaleko od vašich ramien. Zatiaľ čo vaše ruky musia byť počas bežnej mŕtvej línie mimo nohy, držte ich čo najbližšie. To vám umožní ohýbať vaše kolená viac a tlačiť boky späť a dole. Táto pozícia dostane vaše ramená za lištu a umožňuje vám viac nohy. Keď pohnete tyč z podlahy, zatlačte boky dopredu - tvrdo.
brušnej
Silné brušné a šikmé pomery udržujú klenutú alebo neutrálnu chrbticu počas mŕtvej línie. Na to, aby ste boli vystavení veľkej váhe, musia byť vaše brušnice trénované tvrdo. Vykonajte ťažké, vážené stretnutia na maximálne 15 opakovaní na jednu sadu. Ak môžete robiť viac opakovaní, pridajte váhu. Ťažké, vážené bočné ohyby vytvárajú oblúky, ktoré pomáhajú udržiavať vaše telo stabilné počas mnohých činností. Vykonajte maximálne 15 opakovaní na sadu a pri vykonávaní bočných ohybov zabezpečte, aby chrbát zostal klenutý.
Tipy a triky
Pri mŕtvom pohybe noste ploché topánky. Topánky so zvýšenou pätou tlačia vaše kolená dopredu, čo sťažuje udržanie bokov na začiatku mŕtvej lode. Presuňte lištu po nohách; nedovoľte, aby sa pred ňou unášal. Čím ďalej je lišta od vás, tým viac sa tiahne dozadu. Držte si hrudník vonku počas mŕtvej línie a nepokúšajte sa ťahať spodnou časťou chrbta. Zatlačte svoje ramená späť, čo pomáha udržiavať správne držanie tela počas výťahu.
