Cvičenie vo vode je skvelý spôsob, ako pridať odpor k tréningu telesnej hmotnosti, dať nejaké odrody v týždennom tréningu a zostať v pohode súčasne. Svaly jadra môžu veľmi profitovať z neustáleho skrúcania, otáčania a stabilizácie, ktoré vyžadujú vodné cvičenia. A faktom je, že príliš veľa z nás trávime príliš veľa času ležať na chrbte, aby sme pracovali na abs. Existuje niekoľko spôsobov, ako použiť prirodzenú odolnosť vody na zlepšenie rutiny a posilnenie jadra.
Kúpanie pre Abs
Všetci vieme, že plávanie je skvelý kardio tréning pre vaše horné a dolné telo, ale nie každý si myslí, ako to môže byť pre váš abs. Či už plávate motýľ, sidestroke alebo späť, vaše oblúky, dolná časť chrbta a horná a dolná časť brucha sú neustále zaťažené. Musia tvrdo pracovať na udržaní bokov v blízkosti povrchu, držať vaše telo v priamom smere a nechať vaše telo sa krútiť a rolovať. Správne plávanie môže ľahko tónovať vaše abs, rovnako ako pomôcť vypáliť kalórií, ktoré potrebujete pomôcť spáliť tuk ukázať im.
Nestabilné izometrické dosky
Skúste použiť nestabilitu vody, aby sa izometria stala efektívnejšou. Umiestnite nohy na rebrík alebo na schodisko bazénu tesne pod povrchom. Držte nudle alebo iné plavákové zariadenie, roztiahnite svoje telo a zaujmite jadro, aby vás držalo v priamke od krku po nohy. Predlžujte svoje ruky priamo pod ramená a uistite sa, že môžete držať hlavu nad vodou dýchať. Držte sa tak dlho, ako môžete. Aby to bolo ťažšie, vykonajte rovnakú dosku bez vašich nôh na schodisku, pričom iba nudle držíte.
Zvrat odporu a vyvýšenie nohy
Ak chcete pracovať na hornej časti brucha a oblúkov, postavte sa vo vode až k ramenám, pričom nohy sú od seba vzdialené. Dajte si ruky dohromady, akoby ste sa pripravovali na potápačský výlet, potom predlžte svoje ruky priamo pred sebou. Uistite sa, že sú pod vodou. Otočte trup doľava tak, aby prsty ukazovali na 9-hodinovú pozíciu. Vráťte sa a opakujte na druhej strane. Ak chcete zaistiť spodnú časť brucha, položte si chrbát na stenu bazénu s vašimi ramenami z vody a držte sa pevne. Držte nohy rovno a zdvihnite ich na povrch vody, potom ich pomaly vráťte dole.
Bezpečnosť vody
Cvičenie vo vode môže byť skvelé pre vaše zdravie a kondíciu, ale môže tiež vyžadovať určité opatrenie. Majte na pamäti, že cvičenia tu uvedené môžu byť vykonané na suchom pozemku, ak je to potrebné. Ak chcete zostať v bezpečí, skúste pracovať vo vode, ktorá je dostatočne plytká na to, aby ste mohli stáť, najmä ak nie ste silný plavec. Vždy sa uistite, že máte dohľad nad skúseným partnerom alebo kvalifikovaným odborníkom na vodu.
