Bicepsová tendonitída je zápal hornej časti bicepsovej šľachy, kde sa pripája k ramenu. Symptómy sa zvyčajne prejavujú v podobe bolesti a slabosti lokalizovanej na prednej časti ramena a hornej časti ramena. Je bežne liečený odpočinkom, medikáciou a rehabilitačnými cvičeniami. Ak trpíte bicepsovou tendonitídou, poraďte sa so svojím fyzickým terapeutom, aby navrhol rehabilitačný program, ktorý vám najviac vyhovuje.
Stretnutie cvičení
Bicepsová tendonitída sa často vyskytuje so zníženou rozťažnosťou svalov horného ramena. Podstatnou súčasťou programu rehabilitačnej liečby bicepsovými tendonitídami je zvýšenie svalovej elasticity a bezbolestný rozsah pohybu v kĺbe. Jemné cvičenie naťahovania by sa malo začať, keď akútne symptómy bolesti ustúpia. Bežne predpísané cvičenia zahŕňajú preťahovanie uteráka, ťahanie ohybom lakťom a biceps. Každý úsek by sa mal držať 10 až 15 sekúnd a vykonať približne šesťkrát. Aby ste predišli ďalšiemu zraneniu, pred roztiahnutím a ponechaním medzery na bolesti vždy vykonajte päť až desaťminútové zahrievanie.
Posilnenie cvičení
Slabé svalstvo, nadmerné používanie a intenzívna fyzická aktivita spôsobujú bicepsovú tendonitídu. Posilňujúce cvičenia sú predpísané na stavenie svalstva a zmiernenie príznakov, pričom sa predíde budúcemu zraneniu. Pokrokové posilňovacie cvičenia by sa mali začať, keď akútne symptómy bolesti ustúpia. Mali by sa sústrediť na zvýšenie sily bicepsu, svalov ramena a paží. Typické posilňovacie cvičenia zahŕňajú bicepsové vlny, predĺženie tricepsu, vnútorné otáčanie ramien, vonkajšie otáčky ramien a rady. Vykonajte približne dve až tri skupiny 10 až 15 opakovaní pre každé cvičenie. Aby ste predišli zraneniu, vykonajte posilňovacie cvičenia po zahriatí a udržiavajte v medziach bolesti.
Cvičenia špecifické pre jednotlivé aktivity
Primárnym cieľom programu cvičebných šliach na biceps je umožniť návrat k športu alebo normálnej činnosti včas a bezpečne. Návrat na vašu rekreačnú aktivitu predčasne môže zhoršiť zranenie a spôsobiť dlhodobé poškodenie. Činnosti špecifické pre jednotlivé aktivity môžu byť spustené, keď sa osoba blíži k úplnému zotaveniu. Rýchlosť zotavenia sa mení v závislosti od jednotlivca a je založená na hojenie šľachy na rozdiel od času, ktorý uplynul. Úplné zotavenie sa vyznačuje normálnym rozsahom pohybu, nedostatkom bolesti a pevnosťou bicepsu porovnateľnou s neporaneným ramenom. Keď sa to dosiahne, môžete sa zapojiť do cvičení špecifických pre vašu rekreačnú aktivitu výberu. Začnite rozložením zložiek aktivity a pomalým postupovaním na vašu predchádzajúcu úroveň aktivity. Je stále nevyhnutné, aby ste v tomto momente vykonali svoje posilňovacie a rozťahovacie programy, aby ste predišli exacerbácii.
