Prednison je generický názov lieku predpísaného na liečbu a prevenciu zápalu. Medzi vedľajšími účinkami prednizónu je rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti veľmi časté. Pri užívaní prednizónu je dôležité stratiť získanú hmotnosť bezpečným a zdravým spôsobom vykonaním niektorých základných zmien životného štýlu. Zmeny životného štýlu sú rovnaké pre základnú stratu hmotnosti, vrátane zmeny stravy a pridanie cvičenia do každodennej rutiny.
Krok 1
Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Patria sem rôzne druhy zeleniny a ovocia, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov. Vyberte zdravé zdroje bielkovín, ako sú fazuľa, vajcia, orechy a chudé, biele mäso. Znížte množstvo cukru, soli a nezdravých tukov, ktoré budete jesť.
Krok 2
Odstráňte kontinuálne občerstvenie po celý deň, čo môže spôsobiť prejedanie a zbytočný príjem kalórií. Odporúča sa počas celého dňa piť päť alebo šesť menších jedál, aby ste sa cítili plnšie a jesť zdravšiu výživu. Jedzte iba vtedy, keď máte hlad, a dávajte pozor na signály, ktoré vám vaše telo posiela.
Krok 3
Pite viac vody po celý deň. Voda je skvelý spôsob, ako pomôcť telu cítiť sa plnšie a zabrániť prejedaniu. Na rozdiel od džúsov, sódov, alkoholu alebo kávy a čaju voda neobsahuje žiadny cukor, kalórie alebo prísady. Tiež udržuje vaše telo hydratované, zabraňuje nadúvaniu a pomáha telu vyplachovať nechcené toxíny. Píšte aspoň šesť až osem pohárov vody každý deň.
Krok 4
Cvičte pravidelne. Cvičenie môže byť ťažké, najmä ak užívate prednizón na zdravotný stav, ktorý zneschopňuje cvičenia. Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna, a preto nájdite niečo, čo sa vám páči a pohybujte sa.
Krok 5
Začnite cvičiť pomaly a postupne stavať na intenzívnejšiu rutinu. Nedávajte príliš veľa naraz. Vyberte si typ cvičenia, ktorý sa vykonáva trikrát týždenne počas 15 minút v prvom týždni, potom pridajte ďalší deň a ďalších 5 minút, kým nevykonáte päť alebo šesť dní v týždni po dobu 30 minút.
Krok 6
Zahrňte kardiovaskulárne cvičenie do rutiny. Choďte si kúpanie alebo sa rýchlo prechádzajte po okolí. Pripojte sa do triedy vo vašom miestnom telocvični alebo rekreačnom centre alebo si vytvorte svoju osobnú rutinu ako doma, keď je počasie nedostatočné. Nájdite si kamaráta na cvičenie, aby ste zvýšili motiváciu.
Tipy
- Keďže ide o zmeny v životnom štýle, zvoľte jednu alebo dve veci, na ktoré chcete pracovať, a potom pridajte ešte o niekoľko týždňov, namiesto drastických zmien návykov cez noc, ktoré je ťažké udržať. Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb tvrdí, že zdravá strata hmotnosti je 1,5 až 2 libry týždenne.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek diétnym alebo cvičebným režimom, aby ste zistili, čo je pre vaše zdravie bezpečné
