Rýchlosť tréningu zlepší vašu výkonnosť na trati, ale trvá to viac ako stimulovanie svalov, aby sa zrýchlil. Musíte tiež trénovať svoj mozog a nervový systém, aby ste ovládali rýchlejší pohyb svalov na nohách, odporúča Brian Mac, výkonný tréner pre atletiku vo Veľkej Británii. V skutočnosti musíte "vyskúšať" pri vysokých rýchlostiach, aby ste získali potrebnú koordináciu. Rýchlte si rýchlosť po dni odpočinku alebo v období tréningu. Dbajte na to, aby ste pred vykonávaním vŕtacieho materiálu dobre zahriali, aby ste minimalizovali riziko poranenia. Udržujte akékoľvek tréningy, ktoré nasledujú rýchlosť vŕtačky s nízkou intenzitou.
opakuje
Ak chcete zvýšiť rýchlosť, vykonajte krátke a rýchle opakovania, napríklad 10 cyklov 20 sekúnd s 90% maximálnej rýchlosti, odporúča Greg McMillan, fyzikológ cvičenia a tréner, ktorý získal certifikát Track a Field. Nasledujte opakovanie s jednorazovou až dvojminútovou dobou zotavenia. Počas každého opakovania sa zamerajte na dobrú techniku, rýchly krok a udržujte krátky kontaktný čas na zemi, čo je čas, ktorý každá noha strávi na zemi. Dobrá technika znamená, že necháte svoje ramená pohybovať po celom tele, beží vysoko a rýchlo a ľahko sa dotýkajú zeme.
Dbajte na to, aby počas každej opakovanej operácie nebolo vytvorené množstvo kyseliny mliečnej. To obmedzuje vašu schopnosť bežať na najvyššej rýchlosti, čo je účel tréningu, McMillan radí v článku "Leg It Out" v apríli 2008 vydanie časopisu Running Times.
Akceleračné vŕtačky
Ak chcete zlepšiť rýchlosť, použite akceleračné vŕtačky, odporúča spoločnosť Mac of UK Athletics, národný riadiaci orgán Spojeného kráľovstva pre track a pole. Použite saní, ktorá je 10 až 15 percent z vašej telesnej hmotnosti. Do štyroch súborov buď 20 alebo 50 metrov, v závislosti od toho, či trénujete na kratšie sprinty alebo dlhšie dráhy. Taktiež vykonajte štart 10 až 20 metrov na sklon 5 stupňov. To bude podmieniť vaše stehno, bedra a lýtkové svaly, čo zase zlepší vaše zrýchlenie.
Fartlek Workouts
Fartlek tréningy sú účinné pre zvýšenie rýchlosti, najmä medzi bežcov, ktorí vykonávajú dlhšie vzdialenosti, podľa "Run For Your Life" od Deborah Reber. Začnite s pomalým a uvoľneným tempom po dobu jedného až štyroch minút, potom stlačte sami na tempo pretekov počas rovnakého času. Nezastavujte behu, ale pokračujte v striedaní pomalých a rýchlych krokov.
