Počet kalórií, ktoré spálite pri vykonávaní činnosti, sa bude líšiť v závislosti od vašej váhy. Všetko ostatné je rovnaké, ťažší človek spaľuje viac kalórií než ľahší človek. Bez ohľadu na to, koľko vážíte, by však nemalo trvať dlho, kým by ste spálili 70 kalórií. Napriek tomu, že 70 kalórií neznie tak moc - musíte vypáliť viac ako 3500 kalórií, než ste prijímali, aby ste stratili 1 libru tuku, napríklad - môže to byť slušný štart pre začínajúceho cvičiteľa.
Krok 1
Zdvihnite závažie na spálenie kalórií a posilnite svaly. Typická sila tréningu spáli 70 kalórií za približne 23 minút, 20 sekúnd, ak váži 125 libier; v približne 18 minútach, 45 sekúnd, ak vážite 155 libier; a asi za 15 minút, za 48 sekúnd, keď váži 185. Spáliť kalórie približne rovnakou rýchlosťou bowlingom, hodením Frisbee s kamarátmi, hravým hrávaním volejbalu alebo pomalým až stredným tancom.
Krok 2
Ísť na prechádzku. Pri skromnej rýchlosti 3,5 míľ za hodinu - to je tempo 17 minút za kilometer - jednotlivec s hmotnosťou 125 libier spaľuje 70 kalórií za približne 17 minút, 30 sekúnd. Budete klesať tých 70 kalórií za niečo viac ako 14 minút, ak budete vážiť 155 libier alebo približne 12 minút, ak budete vážiť 185. Ďalšie aktivity, ktoré horia kalórií rovnako rýchlo patrí gymnastika, jazda na koni, tai chi, súťažné volejbal, vodná aerobik a Hatha joga.
Krok 3
Zahrajte si hru softball. Pri 125 libier vymažete za 12 minút 70 kalórií - zvyčajne len jednu alebo dve hry. Budete spáliť 70 kalórií za približne 11 minút, 20 sekúnd, ak budete vážiť 155 libier alebo okolo 9 minút, 30 sekúnd, ak budete vážiť 185. Ak nie ste softbalista, skúste jazdiť na kajaku, skákať, chodiť pri rýchlosti 4,5 mph alebo kombinovaný cyklus / veslovací stroj.
Krok 4
Hop v bazéne na plávanie. Všeobecne platí, že kúpanie na horskom bicykli spája 70 kalórií za približne 11 minút, za 40 sekúnd za 125 palcov; 9 minút, 45 sekúnd pre 155-libier; a tesne pod ôsmimi minútami za 185 libier. Porovnateľné aktivity zahŕňajú balet alebo rýchle tance, oplotenie, bežecké trate, zjazdové lyžovanie, vodné lyžovanie, silný tréning na váhe alebo používanie schodiskovacieho stroja.
Tipy
- Pokiaľ je to možné, nezastavujte, keď narazíte na prah 70 kalórií. Cvičte dlhšie počas každého tréningu, kým nevykonávate aspoň dva hodiny a 30 minút stredne cvičebného týždňa.
