Obezita u dospievajúcich od 12 do 19 rokov sa zvýšila z 5 na 21 percent medzi rokmi 1980 a 2012, uvádza Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. V rámci tejto skupiny sú dospievajúci chlapci, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, s väčšou pravdepodobnosťou trpia vysokým krvným tlakom, cukrovkou 2. typu, vysokým cholesterolom v krvi, nízkym sebavedomím a depresiou, podľa American Heart Association. Avšak dospievajúci ľudia môžu bezpečne schudnúť tým, že dodržiavajú plány zdravého jedla a pravidelné cvičenia.
Zníženie kalórií
Teen chlapci nemusia drasticky znížiť kalórie, aby účinne schudli. V skutočnosti je snahou o stratu 1/2 až 1 libra týždenne vo väčšine prípadov primeraný cieľ. Dospievajúci chlapci v rámci zdravého výživového pásma často potrebujú 2 000 až 3 200 kalórií denne na udržanie zdravých váh podľa Amerických pediatrických usmernení 2010. Americká pediatrická akadémia na svojej internetovej stránke HealthyChildren.org odporúča, aby nadváha dospievajúcich chlapcov, ktorí prešli pubertou, ich kalorický príjem o 250 kalórií každý deň a plne dospelí dospievajúci chlapci znížia svoj príjem o 500 kalórií denne.
Zdravá výživa
Dospievajúci chlapci, ktorí sa snažia zbaviť libier, by si mali vyberať množstvo zdravých potravín a denne rozrábajú nezdravé potraviny. Mliečne výrobky bohaté na bielkoviny, s nízkym obsahom tuku - napríklad mlieko, jogurt, tvaroh a syr so zníženým obsahom tuku - môžu pomôcť pri strate hmotnosti a tuku podľa štúdie publikovanej v novembri 2013 v časopise Nutrients. potraviny s vysokým obsahom bielkovín, napríklad chudé mäso, morské plody, hydina, vajcia, sójové výrobky, strukoviny, orechy a semená, sú prospešné, pretože pomáhajú dospievajúcim chlapcom cítiť sa plne a vynakladať energiu. Tiež prospešné pre kontrolu chuti do jedla a chudnutie je vláknina, ktorá sa nachádza v ovocí, zelenine, celých zrnách, orechoch, semenách a strukovinách.
2400-kalórie jedlo plánu
Hoci individualizované potreby na zníženie telesnej hmotnosti pre dospievajúcich chlapcov sú vysoko variabilné a založené na normálnom príjme kalórií, mnohí mierne aktívni ľudia s aktívnou nadváhou dospievajúcich chlapcov môžu stratu hmotnosti bezpečne konzumovať asi 2400 kalórií denne. Zdravý plán na 2 400 kalórií obsahuje 3 šálky mliečnych potravín, 7 lyžičiek olejov, 6,5 uncí bielkovín, 8 uncí zrna, 3 šálky zeleniny a 2 šálky ovocia každý deň podľa smerníc o potravinách pre Američanov 2010 ,
Odporúčanie pri cvičení
Nadváha dospievajúci chlapci musia byť fyzicky aktívny každý deň. Americká asociácia srdca hlási, že pravidelné cvičenie pomáha znižovať riziko obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu a súčasne podporuje vyššiu sebavedomie a väčšiu sebavedomie u mladistvých. AHA odporúča, aby dospievajúci bol fyzicky aktívny najmenej 60 minút denne. Ak chcete zvýšiť fyzickú aktivitu svojho dospievajúceho syna, povzbudzujte ho, aby chodil na prechádzky alebo na bicykli s vami, zapojil sa do športu do školy alebo začal zdvíhať závažie.
