Kondicionovanie a prestavba pevnosti panvového dna je kritická po hysterektómii. Ženy, ktoré zanedbávajú tento krok, môžu trpieť stratou kontroly močového mechúra, poklesom sexuálnej spokojnosti a slabej brušnej sily. Cvičenie v panvovom dnu sa zvyčajne môže vykonávať po dvoch až troch dňoch po operácii; Avšak, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste predišli komplikáciám.
Kegelova cvičenie
Cvičenie Kegel je efektívne pre začatie práce na panvovej podlahe a je tiež základom pre niekoľko ďalších progresívnych cvičení. Kegel môžete vykonať kdekoľvek, akonáhle pochopíte, ako to cíti, a mnohí lekári vám odporutia, aby ste Kegels urobili pokaždé, keď ste vo vašom aute, čakali na schôdzku alebo sledovali televíziu. Keď sa prvýkrát pokúšate Kegels, je najjednoduchšie sedieť na stope stability, čo je veľká nafúknutá guľa. Začnite tým, že sedíte na loptu s dobrým držaním tela, nohy ramien od seba. Vezmite si inhalovať dych a pri výdychu vytiahnite panvové dno nahor, akoby ste odtiahli loptu. To by malo byť rovnaké, ako keď musíte zastaviť stredný prúd pri močení alebo keď musíte držať moč, až kým sa nedostanete k záchodu. Nemali by ste cítiť vašu zadku, mala by sa cítiť viac "vnútorná" verzus "vonkajšia". Spočiatku držte Kegel tak dlho, ako si vydychujete dych a pracujte na držaní každého Kegela počas 15 až 30 sekúnd.
Pätkové kohútiky
Pre pätkové kohúty budete musieť ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami na bedrách na podlahe. Mali by ste mať malý priestor pod spodnou časťou chrbta a mali by ste sa pokúsiť uvoľniť ramená nadol od uší, vaše ruky odpočívajú na vašej strane. Vezmite si inhalovať dych, potom ako vylejete vykonať Kegel, ako si nakreslíte abdominals smerom k vašej chrbtici. S týmito dvoma pohybmi nechajte spodnú časť chrbta ľahko dotýkať sa podlahy, ale nezakrývajte zadok. Potom zvoľte svoje nohy po jednom, kým obe kolená nie sú ohnuté a zarovnané nad bokmi. S ďalším vydychujúcim dychom znovu zapojte vášho Kegela tak, ako klepnete na pravú pätu na zem a zdvihnite ho späť a potom zopakujte ľavú stranu. Vykonajte desať striedajúcich sa pätkových kohútikov so zameraním na spodnú časť chrbta, ktorá zostane na podlahe a vykoná Kegel vždy, keď začnete pohybovať nohou.
Ball Squeeze
Stláčanie cviku môže byť vykonané ležiace na chrbte s kolenami ohnutými alebo sediacou vzpriamene na stoličke. Bez ohľadu na pozíciu, ktorú si vyberiete, sú mechanika cvičenia rovnaké. Umiestnite malú ihrisko medzi stehná, tesne nad kolenami. Pridajte sa k príprave a ako vylejete svoje Kegelové, keď stlačíte nohy do lopty a vytiahnete brušnú dutinu dovnútra. Snažte sa vydychovať dlhý výdych a držte stlačený guličku počas celej fázy výdychu. Stláčanie do lopty pomáha panvové dno a hlboké brušné svaly kontrahovať a dôraznejšie sa zmierňujú, ako keď sa pokúsite izolovať len jeden. Zopakujte toto cvičenie 15 až 20 krát za každú sadu.
