Spojenie medzi prírastkom svalov a úbytkom hmotnosti je pravdepodobne jedným z najzrozumiteľnejších aspektov zdravia a kondície. Pridanie svalstva do tela pomáha znížiť percento telesného tuku rôznymi spôsobmi. tieto účinky sú však často nepriame a môžu byť mätúce. S trochou jednoduchých informácií môžete spojiť bodky medzi svalovým prírastkom a stratou hmotnosti a zvýšiť výsledky (a vašu motiváciu k cvičeniu). Pred začatím akéhokoľvek nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
tuk
Niektorý tuk je potrebný, pretože tlmí vaše vnútorné orgány, pomáha vám asimilovať vitamíny a ukladá energiu pre použitie neskôr. Mnoho jednotlivcov má index telesnej hmotnosti, ktorý je vyšší ako 24. Index telesnej hmotnosti od 25 do 29 znamená, že máte nadváhu, a od 30 rokov a viac, že ste v kategórii obéznych. Príliš veľa tukov skrýva svaly a dáva vám jemný, beztvarý vzhľad. Tuku nespálené kalórie; ukladá ich. Libra za libru, tuk zaberá viac miesta ako svaly, čo zvyšuje vašu celkovú veľkosť.
sval
Sval poskytuje svojmu telu svoju silu, tvar a definíciu. Je to tiež veľmi metabolické, pretože každá libra svalov môže spáliť až 50 kalórií za deň. Čím viac svalov máte na svojom tele, tým viac kalórií horíte 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Týmto spôsobom pridávanie svalov do tela prostredníctvom tréningu v oblasti odporu vám pomôže stať sa osobou s vyšším obsahom kalórií. To vám pomôže schudnúť, čo je tuk bez toho, aby ste obetovali svalový zisk.
Strata váhy
Počas chudnutia chcete stratiť tuk a udržať (alebo dokonca pridať) svaly. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je mať malý denný kalóriový deficit približne 300 kalórií, pridať tréningy na tréningy odporu trikrát alebo štyrikrát týždenne a vykonať kardiovaskulárne cvičenie 150 minút týždenne. Trvá to deficitom 3 500 kalórií, ktorý stratí jednu libru tuku, takže táto kombinácia by vám mala priniesť stabilnú stratu hmotnosti približne dvoch libier týždenne. Opakujte tento alebo nový režim bez toho, aby ste sa najskôr poradili s lekárom.
genetika
Schopnosť získať svalstvo a schudnúť sa líši od človeka k človeku v závislosti od jeho genetiky. Niektorí jedinci sú prirodzene náchylní na to, aby si ľahko svalili, zatiaľ čo iní môžu na ňu pracovať ťažšie. To isté platí o tom, ako stratíte a získavate tuk. Zoznámte sa s typom tela a používajte techniky cvičenia, ktoré pracujú s vaším telom a osobnými cieľmi v oblasti fitness. Najlepšie je to s pomocou profesionálneho trénera po konzultácii s vaším lekárom.
