Tehotné ženy naozaj nepotrebujú "jesť pre dvoch". Hoci je potrebný mierny nárast kalórií a živín, aby sa zabezpečil správny vývoj plodu a zdravie matky, nie je potrebné zdvojnásobiť stravu. V skutočnosti americká asociácia tehotenstva hlási, že zvýšenie kalórií by nemalo prekročiť 300 za deň. Ako tehotná žena zistíte, že každé trimester alebo fáza tehotenstva predstavuje nový súbor potrieb výživy. Ak ste tehotná, poraďte sa so svojím pôrodníkom alebo lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek drastické zmeny vo výžive.
Prvý trimestr
Univerzita Rochester Medical Center naznačuje, že tehotné matky v prvom trimestri jedia zdravú stravu s 2 200 kalóriami denne. V tomto štádiu tehotenstva sa začína rozvíjať srdce a mozog dieťaťa, rovnako ako placenta - primárny zdroj výživy a kyslíka pre dieťa. Heidi Murkoffová, autora seriálu "Čo očakávať knihu a webovú stránku", píše: Čo treba očakávať: Jedlo dobre, keď očakávate, že vitamíny B6 a A sú dôležité, rovnako ako kyselina listová. Folát a B6 sú nevyhnutné pre zdravý rozvoj mozgu vášho dieťaťa. vitamín A je nevyhnutný pre vaše dieťa na rozvoj zdravých kostí, zubov a očí. Murkoff tiež odporúča železa - na podporu dieťaťa podporiť rast krvných buniek - a vlákniny, aby vaše dieťa energiu a zabrániť zápche pre seba.
Druhý trimestr
Univerzita Rochester Medical Center odporúča zvýšenie na 2 500 kalórií denne počas druhého trimestra, pretože je to obdobie, kedy vaše dieťa začne rásť končatiny a začne svoje najväčšie obdobie rastu. Murkoff píše, že folát zostáva dôležitý, pretože nervový systém vášho dieťaťa sa teraz rozvíja. Vitamín C sa stáva dôležitým aj počas tejto fázy kvôli jeho schopnosti premeniť sa na kolagén. Kolagén je najväčším zdrojom spojivového tkaniva, vrátane chrupavky, svalov a najnižšej vrstvy kože. Budete tiež chcieť zvýšiť spotrebu vitamínu D, aby ste podporili silný rast kostí vo vašom dieťati.
Tretí trimester
Keď vaše dieťa rastie rýchlo, je dôležité, aby ste zostali hydratovaní. Energia, ktorú vaše dieťa používa počas tohto obdobia, môže viesť k prehriatiu alebo dehydratácii. Obe tieto podmienky môžu byť pre vaše dieťa nebezpečné, preto sa odporúča piť veľké množstvo vody denne. Univerzita Rochester Medical Center píše, že dostatok stravy s 2500 kalórií bude postačovať, ale budete sa chcieť sústrediť na bielkoviny, pretože dieťa to potrebuje na rozvoj a vy potrebujete energiu. Murkoff píše, že tri dávky bielkovín denne sú potrebné na dokončenie detského vývoja mozgu a tvar tváre vášho dieťaťa. Bielkoviny získané z vajec a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny zabalené 1-2 údery. Omega-3 tuky majú vysokú kyselinu dokosahexaenovú, čo pomáha pri vývoji mozgu a očí dieťaťa.
