V ideálnom živote by cvičenie bolo rovnako súčasťou vašej rutiny ako spanie, jesť a pracovať. Ale roky sa môžu od teba dostať a predtým, ako si to uvedomíte, ste 50. Spáchanie fitness programu vo vašom veku môže nielen pridať niekoľko ďalších rokov do vášho života, ale nastaví vás pekne, aby ste vstúpili do vašich seniorských rokov plných vim a energiu. Vrátane cvičení ab posilní vaše hlavné svaly, ktoré pomáhajú chrániť chrbát pred namáhaním. Ab cvičenie pre mužov starších ako 50 rokov je investícia, ktorú si nemôžete dovoliť ignorovať.
Predná doska
Predná doska je zameraná na vaše rektus a priečne brušné svaly. Ležať na žalúdku na podlahe. Ohnite si lakte, položte ich pod ramená a objímte ich na boky. Zatlačte ramenné lopatky dole a zatočte prsty pod. Zadajte svoje abs a horné stehná a potom na výdych zdvihnite svoje telo z podlahy. Upravte svoje telo, kým nebude tvoriť jednu priamku od zadnej časti hlavy k podpätku. Držte ho až na päť sekúnd a potom spustite nižšie na podlahu pomalým a kontrolovaným spôsobom. Postupujte až 10 opakovaní v priebehu času.
Nožnicové výťahy
Ležajte na chrbte na podlahe a manévrujte rukami pod spodnou časťou chrbta, dlaňami sa dotýkajte podlahy. Vdýchnite a potom zdvihnite obe nohy naraz z podlahy do uhla 60 stupňov. Vydychujte a priblížte kolená k hrudníku. Inhalujte a narovnajte nohy znova na uhol 60 stupňov od podlahy. Dýchajte a spustite nohy, až sa vznášajú pár centimetrov od podlahy. Opakujte celú sekvenciu až 10-krát a postupujte až do 20 opakovaní v priebehu času. Zamerajte sa na to, aby ste počas cvičenia udržali svoj pupok späť smerom k chrbtici.
Lietajúci kríž-noha Pose
Majster jogy učiteľ Rodney Yee vytvoril Flying Cross-legged pózu ako pomalé popáleniny ab cvičenie, ktoré vyzerá jednoducho, ale cíti, ako by ste pomaly carving sami šesť-pack. Sadnite si na podlahu alebo na jogovú rohož s nohami pred sebou, nohy sa ohýbajú nahor. Predĺžte chrbticu tak, aby ste si sadli tak vysoko, ako môžete, a umiestnite ruky do bokov. Začnite pomaly ohýbať kolená a zdvihnite nohy z podlahy pri prekročení ľavého členka nad pravým členkom. Prineste svoje kolená čo najbližšie k vašej hrudi a potom pomaly uvoľnite nohy späť na zem priamo pred sebou. Opakujte na druhej strane a pracujte až 10 opakovaní v priebehu času.
Modifikovaná loď Pose
Niekedy sa cvičenie AB, ktoré sa javí ako najjednoduchšie, ako Boat, ktoré vám prinášajú čo najväčší úžitok. Plná loď póza v jogy môže byť dosiahnutá v etapách. Ak ste nevykonali vaše abs v čase, potom začať s upravenou verziou. Posaďte sa na podlahu rukami a bokmi. Držte si chrbát rovno počas tohto cvičenia. Ohnite si kolená a zdvihnite nohy z podlahy a uistite sa, že vaše nohy sú rovnobežné so zemou. Uvoľnite ruky a vznášajte ruky do výšky ramien. Dute si abs pri normálnom dýchaní. Zostaňte v lodi po dobu až minúty a opakujte ešte raz.
