Vodné pólo je tímový šport, ktorý zahŕňa veľký fyzický pohyb počas hry. Každý hráč musí neustále plávať a súčasne prejsť loptičkou, brániť proti akcii súperov a bodovacích techník. Hráči na vodné pólo môžu potrebovať vykonať manévre voľného štýlu, spätného zásahu a šliapnutia vody. Hráči vodného póla potrebujú značnú silu nôh na súťaženie v náročnej hre, ktorá vyžaduje rýchlosť, silu a vytrvalosť.
Flexibilita a pevnosť
"Všetko v hre je o nohách," uviedol Terry Schroeder, hlavný tréner mužského vodného póla v Spojených štátoch. Ak sa chcete stať dobrým hráčom na vodný pól, budete potrebovať silné nohy. Ak chcete byť skvelým hráčom na vodné pólo, potrebujete super silné nohy. Zvýšená flexibilita je takisto rozhodujúca, pretože flexibilita svalov flexora hrudníka zvyšuje vzdialenosť medzi nohami v polohe vtáčej vody vodného póla. Sila nohy tiež pomáha vylepšiť vaše šance na pristátie s lepšími útokmi a riadením rýchlejšieho návratu protiútokov.
Walking Lunge
Bez cvičenia posilňovania nohy hráč nikdy nezvýši výrazný nárast flexibility a sily. Sila nôh je obzvlášť dôležitá na to, aby pomohli hráčom v stredu dominovať ich pozície. Chôdza výlet pomáha rozvíjať svaly na chrbte nohy. Kľúčovým bodom vykonávania tohto cvičenia je udržať váš kmeň vo vzpriamenej polohe a urobiť dlhý krok a súčasne udržať predné koleno v súlade s prstami alebo smerom k vašej nohe.
Posilnenie cvičení
Ďalším dobrým tréningom na zvýšenie sily nôh je posilňovanie. Pri vytváraní svalu na nohách a pri vyvíjaní svalovej vytrvalosti použite stredné závažia s vysokými opakovaniami. Ďalšie cvičenia na posilnenie dĺžky zahŕňajú jazdu na bicykli, beh na schodoch, drepy a predĺženie nohy. Pri práci na hornej časti tela sa sústrediť na cvičenia, ktoré vyžadujú ťahanie ako tlačenie. Udržujte pomer ťahania a tlačenia cvičení na 2: 1 alebo 3: 1. Vhodnými ťahovými cvičeniami sú výťahy a podbradenia a vhodné tlačné voľby zahŕňajú push-up a lavicové lisy.
dôležité informácie
Bez ohľadu na to, aký druh cvičenia chcete precvičiť pre lepšiu silu nohy, naučte sa správna technika. Silný tréning, vykonaný správne, môže výrazne zlepšiť výkon vo vodnom póle. Chyby spôsobené nevhodnými technikami však môžu zničiť vašu kariéru vo vodnom pase. Takže, urobte si cvičenie pod dohľadom kvalifikovaného trénera. Ak počas cvičenia sily nôh trpíte zranením alebo namáhaním, prerušte tréning av prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.
