Už roky sa odborníci domnievali, že strava nemá vplyv na vývoj alebo závažnosť akné. Vedecká komunita sa teraz učí, že aspekty vašej stravy skutočne zohrávajú úlohu v akné. Zatiaľ čo viaceré faktory pravdepodobne majú vplyv, dáta naznačujú, že vitamín A, ktorý zahŕňa beta karoténovú formu, je jedným z nich. Ak chcete niektoré úpravy stravy pomôcť zlepšiť vaše akné. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké zmeny vo vašej strave.
Beta karotén a zdravie kože
Beta karotén je jedna z dvoch foriem vitamínu A, ktoré sa nachádzajú vo vašej strave a podľa Úradu doplnkov stravy je to najdôležitejší karotenoid vitamínu A. Beta-karotén je neaktívny; v prípade potreby vaše telo premení na retinol, aktívnu formu vitamínu A. Vitamín A pomáha udržiavať pokožku zdravú. Vitamín A pomáha udržiavať vyvážené hladiny kolagénu v kožných bunkách, chráni pokožku pred poškodením ultrafialovým svetlom a reguluje signalizačné cesty vo vašej pokožke, čo podporuje zdravý rast buniek.
Nízka hladina vitamínu A a akné
Nízka hladina vitamínu A môže zohrávať úlohu pri rozvoji a zhoršovaní akné, podľa štúdie zverejnenej v máji 2006 v Klinickom vestníku experimentálnej dermatológie. V štúdii zverejnenej v júni 2014 sa dospelo k rovnakému záveru a zistilo sa, že dobrovoľníci s miernou až závažnou akné mali významne nižšiu hladinu vitamínu A, E a zinku v krvi ako kontrolná skupina. Vitamín E a zinok sú dve ďalšie živiny, ktoré zohrávajú úlohu pri ochrane pokožky. Autori odporúčajú, aby sa diétne zmeny v prospech potravín bohatých na tieto živiny ako podporná liečba akné.
Zvýšenie príjmu beta-karoténu
Odporúčaná denná dávka beta karoténu nebola stanovená. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť príjem betakaroténu, je zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny. Beta karotén dáva rastlinám svoj živý kožný pigment, takže najbohatšie zdroje sú žlté, oranžové a zelené ovocie a zelenina. Mrkva, listová zelenina, sladké zemiaky, squash, melón, brokolica, paprika a marhule sú všetko dobré voľby.
Potraviny bohaté na vitamín E a zinok
Rastlinné oleje sú primárnym zdrojom vitamínu E a denné odporúčané množstvo pre dospelých je 15 miligramov alebo 22,5 medzinárodných jednotiek. Dobré zdroje sú olivové, svetlicové a slnečnicové oleje, mandle, lieskové orechy, arašidy a avokádo. Pokiaľ ide o zinok, ustrice sú zďaleka najbohatším zdrojom. Ďalšími dobrými zdrojmi sú hovädzie mäso, hydina, pečené fazuľky a jogurt. Odporúčaný diétny prídavok pre dospelých je 11 miligramov pre mužov a 8 miligramov pre ženy.
