Cvičenie s vysokou intenzitou sa stáva čoraz populárnejšou, keďže viacerí ľudia si uvedomujú, aké výhody prináša niekoľko zárezov. Na rozdiel od bežného presvedčenia, dlhé cvičenia s nízkou intenzitou nie sú jediným spôsobom, ako sa stať fit. V skutočnosti štúdie uverejnená v máji 2013 vydanie "PLoS ONE" ukázalo, že len štyri minúty intenzívnej aktivity, trikrát týždenne, môžu poskytnúť značné prínosy pre zdravie. Využite zdravie prospech pre seba tým, že hodí niektoré intenzívne nové cvičenie do vašej rutiny.
CrossFit
CrossFit je náročný tréning, ktorý sa zvyčajne vykonáva v prostredí skupiny. Tieto cvičenia tlačia telo do svojich hraníc kombináciou vysoko intenzívnych kardiovaskulárnych cvičení, ako sú napríklad šprinty a cvičenia v oblasti agility, s funkčným a olympijským štýlom. Funkčná príprava je tá, ktorá pripravuje jednotlivcov na každodenné aktivity, zatiaľ čo olympijské tréningové tréningy zahŕňajú súťažné výťahy alebo varianty tých, ktoré sa uskutočnili počas súťaží na olympijské zdvíhanie, ako sú čisté a trsy. Tréning odolnosti sa zvyčajne vykonáva v časových okruhoch, čo povzbudzuje účastníkov, aby sa rýchlo posunuli, aby udržali svoje srdcové frekvencie zvýšené. Z tohto dôvodu je CrossFit neuveriteľnou horúcou kalóriou. Dĺžka tréningu sa môže líšiť, ale vysoká intenzita prírody znamená, že zriedka trvá dlhšie ako hodinu.
Kruhový tréning
Okruhový tréning je intenzívny typ cvičenia, ktorý využíva rôzne cvičebné stanice. Rôzne cvičenia a rôzne druhy vybavenia môžu vytvoriť cvičebnú stanicu a vytvoriť celkový telový tréning. Napríklad jedna stanica môže vyžadovať, aby účastník dokončil 20 klipov a nasledujúci bude mať rolovací klyt. Cirkulačné tréningové tréningy obvykle zahŕňajú dokončenie osem až desiatich staníc v rýchlom slede. Jediný odpočinok sa vyskytuje počas doby, kedy dôjde k presunu z jednej stanice na ďalšiu, čo udržuje tréning intenzívne a náročné. Veľkou výhodou okruhového tréningu je flexibilita - môžete vytvoriť tréningový cyklus s akýmkoľvek zariadením alebo bez nej a účastníci môžu pracovať na vlastných úrovniach fitness.
box
Box je zábavný spôsob, ako preraziť váš stres a frustráciu. Výbušné pohyby, ktoré sa používajú v bojových kalóriách, poskytujú celkový tréning. Ak máte prístup k ťažkej taške a rukavičom, boxový inštruktor vás môže viesť vďaka postupnosti kopov, úderov a úderov, aby ste zvýšili vašu srdcovú frekvenciu a pomohli vám naraziť pot v najbližšom čase. Pre tých, ktorí nemajú k dispozícii boxovacie vybavenie, poskytujú triedy kardio kickboxingu skvelú alternatívu bez kontaktu.
plávanie
Plávanie je cvičenie, ktoré využíva všetky svaly tela, pretože pracujú proti odporu vody. Vykonajte šprinty v bazéne a získajte intenzívny cvičenie s celkovým telom. Sprint tréningy môžu byť založené na vzdialenosti alebo čase. Môžete napríklad zopakovať dlhšie vzdialenosti 300 až 400 metrov pri maximálnom úsilí, s krátkymi 30 sekundovými zotaveniami. Môžete tiež zopakovať krátke časové intervaly pozostávajúce z maximálnej námahy 15 až 30 sekúnd, po ktorej nasleduje 15 až 30 sekúnd.
opatrnosť
Vždy sa poraďte so svojím lekárom predtým, než vykonáte nejaké zmeny v cvičení. Cvičenie s vysokou intenzitou nie je vhodné pre všetkých a je dobré zakúsiť si pevné posilňovacie základy pred tým, než sa o takéto cvičenia pokúsite. Keď začnete s novým programom, vyhľadajte pokyny od trénera alebo profesionála v oblasti fitness, aby ste sa uistili, že dodržiavate správne zásady týkajúce sa tréningu. Zlá forma a nevhodná tréningová výchova v oblasti športu ako CrossFit môže viesť k zraneniu.
