Celkové denné kalorické požiadavky na udržanie telesnej hmotnosti muža sú založené na jeho telesnej hmotnosti - ale aj na jeho veku, výške, úrovni aktivity a cieľoch riadenia váhy. Použitie správnej telesnej hmotnosti a úrovne aktivity je rýchly a jednoduchý spôsob, ako odhadnúť denné kalorické potreby. Online kalkulačné kalkulačky sú užitočné pri určovaní individuálnych kalórií mužov s hmotnosťou 155 libier.
Všeobecné odporúčania
Harvard Medical School Family Health Guide poskytuje všeobecné pokyny pre kalórií pre mužov a ženy na základe telesnej hmotnosti. Podľa týchto odporúčaní si človek s hmotnosťou 155 libier vyžaduje 13 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti, ak je neaktívny, 16 kalórií na kilogram, ak je mierne aktívny, a 18 kalórií za každú libru telesnej hmotnosti, ak sa zapojí do intenzívnej fyzickej aktivity pravidelne. Napríklad neaktívny človek s hmotnosťou 155 libier potrebuje 2 015 kalórií, zatiaľ čo aktívny muž s hmotnosťou 155 libier môže vyžadovať až 2 790 kalórií za deň, aby si udržal svoju hmotnosť.
športovci
Muži športovci, ktorí majú 155 libier, vyžadujú viac kalórií ako aktívni muži na udržanie svojej telesnej hmotnosti. Podľa univerzity Missouri Extension, mužské športovci často vyžadujú viac ako 22,7 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti každý deň, ktorý pracuje na viac ako 3,518 kalórií za deň pre 155-libra človeka. Konkrétne potreby kalórií športovcov sú založené na intenzite a trvaní tréningu. University of Missouri Extension poznamenáva, že vysoko-kalorické horiace športy zahŕňajú futbal, basketbal, cross country, trať a poľa a plávanie.
Individuálne potreby
Denný potravinový plán na ChooseMyPlate.gov poskytuje kalkulačku, ktorá pomáha mužom vo výške 155 libier odhadnúť ich denné kalorické potreby na základe ich veku, výšky a úrovne aktivity. Napríklad denný potravinový plán odhaduje, že 35-ročný muž s hmotnosťou 155 libier, ktorý je vysoký 5 stôp 7 palcov a cvičí 30 až 60 minút denne, potrebuje denne asi 2600 kalórií na udržanie svojej telesnej hmotnosti.
Vzorový plán stravovania
Mierne aktívny muž, ktorý potrebuje 2600 kalórií denne, môže použiť plán jedla od spoločnosti SelectMyPlate.gov, aby mu pomohol dodržiavať odporúčanú dávku kalórií - a splnil si každodenné výživové potreby. Podľa denného stravovacieho plánu má denný plán stravovania 2 600 kalórií 9 jednotiek zŕn, 6,5 uncí bielkovín, 3 šálky mliečnych potravín, 3,5 šálok zeleniny, 2 šálky ovocia a 8 čajových lyžičiek olejov spolu s 360 extra kalórií. Potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú chudé mäso, vajcia, morské plody, hydinu a sójové produkty. Orechy, semená a maslové orechy sa považujú za bielkovinové jedlá alebo oleje.
