Vysoká škola je zvyčajne prvýkrát, čo ste na vlastnú päsť, a urobíte si vlastné rozhodnutia. Máte možnosť jesť a piť čo chcete, keď chcete. Bohužiaľ, neexistuje žiadna "rýchla oprava" pre stratu váhy, ktorú získate. Avšak zvládnutie vášho stresu, spánok dosť a pitie na minimum, ako aj pravidelné cvičenie a udržiavanie zdravých stravovacích návykov vám pomôže úspešne schudnúť.
Vystrihnite stres
Ťažké zatrieďovanie a štúdium môžu určite prispieť k stresovým časom, ktoré môžu ovplyvniť prírastok hmotnosti. Štúdia v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics z roku 2013 demonštrovala študentom, ktorí mali správanie v oblasti zdravého stravovania, avšak vnímanie vysokého stresu vykazovalo vyšší prírastok telesného tuku ako študenti, ktorí mali podobné zdravotné stravovacie správanie, ale nízky vnímaný stres. Riadenie času je kľúčom k zníženiu stresu. Uprednostňujte svoje štúdie a, akokoľvek lákavé, vyhýbajte sa preskakovaniu triedy. Zostaňte v častom kontakte so svojimi profesormi a akademickými poradcami. Môžu vám pomôcť znížiť stres súvisiaci s akademikom s plánovacími a študijnými technikami. Tiež skúste meditáciu, jogu a dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres.
Počítanie oviec
Požiadavky vysokej školy môžu často zanechávať pocit, že ste vyčerpaní a častejšie spánok ste ochotní. Podľa štúdie, ktorú vypracovali vedci z klinického oddelenia medicíny na univerzite v Chicagu a publikovali v publikácii Sleep Medicine Reviews z roku 2007, straty spánku môžu zohrávať úlohu pri zvyšovaní obezity. Negatívne vplyvy na depriváciu spánku môžu skutočne zvýšiť počet ľudí na príjem potravy a zvýšiť ich potenciálny príjem vysokoenergetických hustých potravín, ako sú rýchle občerstvenie a nealkoholické nápoje, ktoré sú ľahko dostupné v areáli. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín spánku na zníženie týchto chutí.
Late Night Munchies
Pitný alkohol, ktorý nie je nezvyčajný na vysokých školách, môže prispieť k prejedaniu. Neskoro večer jesť je vo všeobecnosti súčasťou skúseností v škole. Štúdia publikovaná v roku 2008 o správaní pri konzumácii jedál naznačuje, že neskoro večer jesť nezdravé jedlo sa vyskytuje častejšie v noci na pitie, ako v noci na pitie. Časom môže dôjsť k prírastku hmotnosti. Obmedzte epizódy pitia a vyvarujte sa nadmerného pitia.
Spať k základom
V tomto svete inteligentných telefónov je veľa bezplatných aplikácií, ktoré vám pomôžu sledovať kalórie, ktoré jesť, a typy potravín, ktoré konzumujete, čo vám pomôže držať sa vášho plánu na zníženie hmotnosti. Pripojte sa do telocvične. Vyskúšajte intramúrne športy, aby ste zostali aktívni a stretli sa s novými ľuďmi, z ktorých niektorí môžu tiež chcieť schudnúť. Spotrebujte energeticky husté potraviny, ako sú ovocie a celé zrná, aby ste vyvolali sýtosť a zabezpečili trvalú energiu. Mnoho vysokých škôl má k dispozícii registrovaných dietitiek. Ak chcete úspešne schudnúť, použite svoje zdroje dobre a užite si cestu.
