Ako používať 30 dní skartovanie

Send

30-denné tréningové video Jillian Michale je vynikajúce video, ktoré udržuje svaly z "nudy" s tréningom, ktorý vedie k plošine. 30-dňový skart sľubuje výsledky za 30 dní tým, že dokončí tri fázy počas 30 dní v rade. Cvičenie a zdravej výživy je najlepší spôsob, ako dosiahnuť zdravú stratu hmotnosti, píše Seizer a Whitney. Je to intenzívny program a pred začatím tohto programu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Krok 1

Zmerajte si ruky, pás, bedra, zadok a stehná. Merajte okolo najhustejšej časti každej časti tela; pre opatrenia zbraní okolo hornej časti ramena okolo bicepsu. Na meranie pasu okolo brušného gombíka a meranie okolo bedrových kostí pre meranie bedrového kĺbu. Pre meranie hýždeň umiestnite pásik okolo zadnej časti zadku a spojte ho na prednej strane tela. Napíšte dátum a merania pre každú časť tela.

Krok 2

Naplánujte 20 minút každý deň na dokončenie tréningu. Na dokončenie videa budete potrebovať 20 minút neprerušeného času. Označte v kalendári každý deň, kedy ste video dokončili, čo vám pomôže sledovať, koľko dní ste robili program. Umiestnenie šeku alebo hviezdy v dňoch, kedy dokončíte video, vám tiež pomôže motivovať vás, aby ste pokračovali vo svojom cieli.

Krok 3

Nastavte podložku a závažia. Vyčistite dostatok priestoru na to, aby ste sa mohli pohybovať bez toho, aby ste na niečo spadli. Budete potrebovať buď rohož, alebo prikrývku, aby ste zľahčili chrbát, keď ste robili drvenie a podlahové práce. Budete tiež potrebovať sadu hmotností, buď 3-lb. hmotnosti alebo 5-lb. hmotnosti v závislosti od vašej fitness. Možno budete chcieť začať s 3-lb. hmotnosti a prepnite na 5-lb. váhy, ak máte pocit, že váhy sú príliš ľahké.

Krok 4

Vyberte úroveň 1 na 30-dňovej skart. Videozáznam má tri úrovne, prvá úroveň by mala byť dokončená počas prvých 10 dní, druhá úroveň by mala byť vykonaná počas nasledujúcich 10 dní a potom tretia úroveň v posledných 10 dňoch.