Eliptický trenažér je veľmi efektívny nástroj na budovanie kardiovaskulárnej kondície a odolnosti nohy. Použitie eliptického stroja správne vyžaduje veľké množstvo pohybu v sacroiliac kĺboch a bokoch. Sacroiliac bolesť kĺbov a zranenia z eliptického stroja sa vyskytuje pri nadmernom používaní, nesprávnej technike, svalovej slabosti a nepružnosti svalov. Využite zásady inteligentného tréningu, aby ste zabránili vzniku bolesti a obmedzovali zážitok z cvičenia a pokrok.
anatómia
Štátne zdravotnícke centrum štátu Ohio uvádza, že "váš sakroilický kĺb je miesto, kde sa vaše sárum pripojí k vašej šnúre, nazývanej aj vaša panva alebo ilium." Sakrum sa nachádza medzi bedrovou chrbticou a chrbticou, zatiaľ čo ilium je horná časť panvy. Sacroiliakálne kĺby sú uzavreté a zosilnené silným spojivovým tkanivom nazývaným väzy. Množstvo svalov sa pripája k sirému a ilium, aby poskytlo pohyb bokom a sakroiliac kĺbu.
príznaky
Sacroiliac bolesť kĺbov z používania eliptický stroj je opísaná ako tupé, hlboké, bolesť umiestnená priamo nad kĺbom. Zvyčajne sa vyskytuje z vagíny a / alebo svalov, ktoré pohybujú kĺbom. Bolesť môže postihnúť jednu alebo obidve strany a zvyčajne začína zákerným nástupom, len sa postupne zhoršuje.
technika
Eliptický tréner je pomerne jednoduchý stroj, ktorý vytvára pomerne ľahkú nadmernú horlivosť. Keď začnete s použitím eliptického štartovacieho stroja na úrovni, ktorá je vhodná pre vaše vozidlo s krátkou vzdialenosťou a odolnosťou voči svetlu. Postupne zvyšujte objem a intenzitu tréningu v malých prírastkoch. Venujte zvláštnu pozornosť tomu, ako vaše telo cíti a reaguje pred, počas a po cvičení, aby sa predišlo zbytočnému zraneniu a bolesti.
cvičenie
Vykonávajte strečové a posilňovacie cvičenia, ktoré zabraňujú a obmedzujú progresiu sviatočných bolesti kĺbov. Úseky, akými sú chrbtový piriformis, predstavujú štyri úseky a bočná ležiaca oblasť piriformis znižuje napätie svalov a zmierňuje tlak na sakroiliakálne kĺby. Posilnite si svaly svalov, bedrových a stehenných svalov a svalov a vyvíjajte stabilitu, silu a vytrvalosť vo vašich hlavných svaloch pomocou fitballovej, rovnovážnej a kettlebells. Silné bedrové, stehenné a jadrové svaly stabilizujú chrbticu a sakroiliakálne kĺby a znižujú riziko zranenia.
polohovanie
Ak začne bolesť vo vašom sacroiiačnom kĺbe, okamžite použite ľad. Studená terapia počas 20 minút v oblasti bolesti pomáha zmierniť bolesť a opuch. Na zmiernenie stresu na sakrálne kĺby oddelenie rehabilitačných služieb na zdravotníckom stredisku State University v Ohiu odporúča vyhnúť sa postojom, ktoré na jednej strane dávajú nerovnakú váhu. Tieto pozície zahŕňajú: Prekročenie nohy, stojaci na jednej nohe a odpočívanie váhy na jednom bedre pri sedení.
