Mnohí ľudia jedia nezdravé potraviny, aby sa vyrovnali so stresom, ale správne výbery jedál vrátane zdravého džúsu môžu pomôcť zlepšiť reakciu vášho tela na stres. Nadledvinové žľazy, nachádzajúce sa v hornej časti obličiek, produkujú hormóny, ktoré vám pomáhajú zvládnuť stres, vrátane kortizolu, dopamínu a adrenalínu. Živiny, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine, sú potrebné na výrobu niektorých z týchto hormónov a poskytujú podporu pre zdravie nadobličiek. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte ťažkosti so stresom.
Viac vitamínu C
Podľa recenzovaného článku zverejneného v roku 2009 v alternatívnej medicíne vitamín C podporuje zdravie nadobličiek a pomáha znižovať vysoké hladiny kortizolu. Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamín C, najmä citrusové plody, kivi, jahody, paradajky, brokolica, špenát a kapusta. Urobte vynikajúcu šťavu bohatú na vitamín C s paradajkami, citrónom a špenátom. Ak dávate prednosť sladšej šťave, skúste pomaranč, kivi a uhorky.
Veggie Juice pre vaše Bs
Mnohé z vitamínov B tiež podporujú zdravie nadobličiek, vrátane tiamínu, niacínu, kyseliny pantoténovej, vitamínu B-6 a kyseliny listovej. Tiamín a kyselina pantoténová chránia nadobličku, vitamín B-6 je kofaktorom pri produkcii dopamínu a folát pomáha regenerovať dopamín a epinefrín. Listové zelené listy, ako je špenát, kel, rímsky šalát, koláče a brokolica, sú dobrými zdrojmi vitamínov B, zatiaľ čo citrusové plody sú tiež dobrým zdrojom kyseliny listovej. Šťavy obsahujúce vitamín B môžu obsahovať kel, mrkvu a paradajky alebo grapefruity, rímsky šalát a citrón.
Získajte viac horčíka
Väčšina Američanov nespĺňa úplne svoje potreby horčíka, podľa Úradu stravovacích doplnkov. Nízka hladina horčíka v dobe stresu môže vynútiť nadledvinu. Špenát, banány, jablká a brokolica sú zdrojom horčíka, ktorý môžete zahrnúť do šťavy, aby ste sa uistili, že spĺňate každodenné potreby. Jablko, banán a špenát sú sladkou kombináciou. Alebo skúste zeler, brokolicu a paradajku na pikantnú zmes.
Tipy a návrhy na odšťavňovanie
Ovocie a zelenina sú dôležité pre celkové zdravie, vrátane zdravia nadobličiek a tvorba vlastnej šťavy je dobrý spôsob, ako zvýšiť príjem. Avšak, zatiaľ čo čerstvé šťavy sú zdravé, nie sú také dobré ako konzumácia celého ovocia alebo zeleniny. Ak chcete získať výhody šťavy aj ovocia, obmedzíte príjem čerstvého džúsu na 4 unce na 8 uncí denne. Tiež môžete zvýšiť výživovú kvalitu šťavy pridaním niektorých z buničiny do vášho nápoja.
