Keď sledujete svoju váhu, celozrnný chlieb je chytrý výber. Pomáha vám zostať spokojný s redukciou kalórií a dodáva väčší sortiment živín ako jeho rafinovaný náprotivok, biely chlieb. Ako pri každom jedle, ale jesť príliš veľa celozrnného chleba môže spôsobiť prírastok hmotnosti, tak držať so strednými časťami.
Plnenie vlákien
Celozrnný chlieb je bohatý na vlákninu, ktorý obsahuje viac ako dvojnásobok množstva bieleho chleba, čo môže pomôcť udržať stravu na správnej ceste. Vláknina pridáva objem do potravín bez toho, aby pridal kalórie, čo vám pomôže cítiť sa plnšie, takže môžete jesť menej počas celého dňa. Väčšina Američanov nemá dostatok vlákniny v ich strave. Usmernenia týkajúce sa stravovania v roku 2010 pre Američanov odporúčajú konzumovať 14 gramov vlákniny na každých 1000 kalórií, ktoré konzumujete. Celozrnný chlieb zvyčajne obsahuje 1,5 gramu vlákniny na plátok. Získajte zvyšok z ovocia, zeleniny a iných celých obilnín, ako je jačmeň a ovsené vločky.
Belly-Fat Burning
Výber celozrnného chleba na bielom vám môže pomôcť spáliť viac brušného tuku pri diéte, podľa štúdie publikovanej v roku 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Výskumníci náhodou povedali dieterom, aby buď dostali všetky svoje zrná z celého zdroja, alebo úplne zabráňte celému zrnu. Napriek tomu, že celá ztratená váha, celozrnná skupina mala najväčší pokles brušného tuku.
Vysoká hustota živín
Keď ste zníženie kalórií pre chudnutie, máte menej príležitostí získať vitamíny a minerály, ktoré potrebujete pre optimálne zdravie. Preto je obzvlášť dôležité vybrať potraviny s vysokou hustotou živín, čo znamená, že balenia významných množstiev živín v relatívne málo kalórií. Celé zrná, ako je celozrnný chlieb, obsahujú oveľa viac vitamínov B, vitamín E a iné živiny ako rafinované zrná, čo vám pomôže získať čo najviac výživy pre váš kalóniový buck. Pre správnu výživu však rozširujte kalórie medzi všetky hlavné skupiny potravín. Zahrňte do stravy ovocie, zeleninu a bielkoviny, ako sú fazuľa a ryby, spolu s celými zrnami.
Kalórie stále platí
Hoci jesť zdravé potraviny, ako je celozrnný chlieb, je dôležité pre stratu hmotnosti, váš úspech nakoniec závisí od spotreby menej kalórií, než spáliť. Potreby kalórií sa líšia, ale väčšina žien stráca váhu, jesť 1200 až 1500 kalórií za deň, zatiaľ čo väčšina mužov chudnúť konzumuje 1 500 až 1 800 kalórií za deň. Priemer okolo 80 kalórií na jeden plátok, porcia celozrnného chleba poskytuje len malé percento týchto potrieb. Ak máte chlieb po celý deň, kalórie sa rýchlo pridávajú.
