Futbal je náročná fyzická hra pre každého, kto hrá. Avšak, behu chrbta trvať viac trestov a zneužitia, ako ostatní hráči na poli. Nosia loptu, chytia loptu a musia zablokovať. Sú riešené obrannými linemenmi s hmotnosťou 290 libier a sú predmetom hromadných hier od línie obrany a defenzívnych chrbtov. Počas behu späť nie sú žiadne prehrávania. Aby ste sa pripravili na pozíciu, musíte byť v najlepšom možnom tvare.
Fyzická sila
Prebehnutie chrbta musí prebiehať v silovom programe, aby bolo úspešné. Najúspešnejšie chrbtové behy nielenže absorbujú riešenie, keď bežia s loptou, vyberajú trest tým, že vedú svojimi predlaktiami alebo bojujú, keď vedia, že sa chystajú zasiahnuť. Prejdite do salónu a urobte stolové lisy, kučery a mŕtve vleky, aby ste sa dostali silnejšie. Okrem zdvíhania žehličky sú push-up vynikajúci spôsob, ako vybudovať silu. Môžete urobiť štyri sady štyridsiatich push-upov každodenne okrem svojej práce v salóne. Nezabúdajte na svoje spodné telo, keď ste v posilňovni. Mnoho návštevníkov sa ponorí do stehien, dolných končatín a členkov. Tým, že pracujete na nožných cvičeniach na stroji Nautilus, budete schopní absorbovať tieto zábery a pokračovať v hraní.
Rýchlosť a rýchlosť
Snáď najväčšie zručnosti, ktoré môže jazdiť späť do hry, sú rýchlosť a rýchlosť. Ide predovšetkým o vrodené atletické schopnosti športovca, ale obe tieto vlastnosti sa môžu zlepšiť pomocou tréningu. Ak chcete zlepšiť rýchlosť, spustite vŕtačku. Nastavte kužele každých 5 metrov na futbalové ihrisko a umiestnite obušky na 10, 20 a 30 yardov. Prejdite napravo od prvého kužeľa a vľavo od druhého kužeľa. Keď sa dostanete na 10-yard linku, vyzdvihnúť prvý obušok a bežať späť rovnakým spôsobom - striedaním strany kužeľa vašej jazdy - a umiestniť obušok na bránku. Spustite rovnakým spôsobom, ako vyzdvihnúť obušky na tratiach 20 a 30 yardov. Urobte to na začiatku každého tréningu na zlepšenie rýchlosti.
Ak chcete zvýšiť rýchlosť, začnite na hraniciach futbalového ihriska. Sprint na blízky hashmark a späť na vedľajšie, farby hashmark a späť na vedľajší a potom k ďalekej vedľajšie a späť. Pracujte na svojej technike, udržujte kolená hore a vaše telo sa nakloní dopredu.
vytrvalosť
Hranie hry na celých 60 minút testuje schopnosť tela tréningu a súťaže. Po niekoľkých hrách sa môže jednotlivec cítiť unavený z rizík hry. To nie je vhodná voľba pre futbal. Hráči musia mať vytrvalosť, takže vo štvrtom štvrťroku takisto fungujú rovnako ako v prvom. Beh 2-3 míle od seba v teréne vám pomôže vybudovať vytrvalosť potrebnú na súťaž v 10-, 12- alebo 16-ročných zápasoch.
