Rotácie a obraty sú jedny z najkrajších zručností v gymnastiku. Pre netrénované oko by rotace mala vyzerať ľahko a elegantne. Otočenie môže dopĺňať umeleckú podlahu a lúčovú choreografiu alebo sa môže spojiť s prerazením a skokom. Nenechajte sa však oklamať - zvládnutie otáčok nie je nevyhnutne jednoduché. S množstvom konzistentných tréningov a niekoľkými jednoduchými krokmi sa gymnastári môžu naučiť, ako tento pohyb vykonávať.
Krok 1
Stojte vo vzpriamenej polohe s rukami na bokoch a členkami spolu. Prineste silnejšiu nohu dopredu do pozície výpadku. Zadná noha by mala ležať len mierne dopredu, približne u 45- až 60-stupňového uhla od podlahy. Podľa trénera gymnastiky Kellie Mizoguchi, keď sa učíte rotovať, je dôležité venovať pozornosť každej telesnej pozícii hneď od začiatku.
Krok 2
Vyberte miesto, na ktoré sa môžete pozrieť na stenu. Aj keď sa to môže zdať ako zvláštny krok, gymnastky by mali vždy nájsť rovnaké miesto pri dokončení 360-stupňového otočenia, podľa Gymnastics Zone. Keď neskôr otočíte, budete chcieť zachytiť hlavu späť, aby ste mohli vidieť miesto.
Krok 3
Priveďte čo najviac rameno zodpovedá vašej nožičke na prednej strane a položte ju na výšku ramien. Ohnite si lak dovnútra len mierne, takže to vyzerá ako polkruh s vnútorným zápästom obrátený k hrudníku. Dajte druhú ruku do boku, na dĺžku ramien a natiahnite ju smerom von. Mizoguchi radí gymnastiku, aby si uvoľnili ramená a ich bruškáni sa zastrčili v tejto polohe.
Krok 4
Zatlačte podlahu s nohou, aby ste sa teraz dostali k vašim tipom. Ohnúť zadnú nohu na kolená a priviesť ju dopredu tak, aby bol váš zadný člen pripútaný na vaše koleno. Udržujte svoje svaly pevne, hovorí Mizoguchi a dávajte pozor, aby ste neopustili členku z kolena, čo je chyba, ktorú urobia mnohí gymnastári.
Krok 5
Pomocou sily zadnej nohy otočte boky, ramená a prednú nohu o 360 stupňov. Udržujte zadok a abs úzky, hovorí tréner a choreografka USA Gymnastics National Team Antonia Marková. Pamätajte si, že pootočíte hlavu dozadu, aby ste mohli vždy držať oči na počiatočnom mieste.
Krok 6
Zatlačte zadnú nohu na zem a umiestnite ju pred nohu. Stojte na nohách s nohami. Zdvihnite a natiahnite ruky nahor v pozdravnej polohe. Hoci toto je koniec obratu, mali by ste aj naďalej držať tesnú polohu tela a dobrú formu vo svojom pozdravu, hovorí Mizoguchi.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Gymnastika podlaha
- Topánky na cvičenie
Tipy
- Skôr ako prejdete na lúč, skúste zapnúť podlahu. Vykonajte túto zručnosť niekoľkokrát za každú prax. Nepokúšajte sa robiť ťažšie zákruty, kým nezostanete úplne úplne.
varovanie
- Vždy skúste nové zručnosti v prítomnosti trénera gymnastiky. Uistite sa, že to skúste niekde s vhodným gymnastickým vybavením, aby ste sa vyhli zraneniam. Udržujte svoje predné svaly na nohách, aby ste sa vyhli otáčaniu členku.
