Či už ste nedávno mali dieťa, zotavujete sa z operácie brucha alebo sa len snažíte vytvarovať dlhú dobu sedenia, cvičenie brušnej kompresie je jemný a účinný spôsob, ako uvoľniť späť do cvičenia. Cviky, ktoré stláčajú brušné svaly, vám nebudú schudnúť; ale môžu vám pomôcť zovrieť v páse, zatiaľ čo ste podnikli zdravú výživu a dobre zaoblené rutinné cvičenie.
Tipy
- Možno ste videli reklamy na rôzne druhy brušných kompresných pásov, ktoré tvrdia, že zvyšujú počet kalórií, ktoré spálite pri cvičení - alebo na to, aby ste stratili brušný tuk. Je však lepšie ušetriť peniaze na nový pár bežeckých topánok. Existuje len málo vedeckého výskumu o fenoméne kompresného pásu pre chudnutie. Americká rada pre cvičenie je krištáľovo jasná, keď tvrdí, že neexistuje žiadna taká vec ako "zníženie spotu". [Consumer Reports,] (www.consumerreports.org/video/view/healthy-living/fitness/937295363001/belly-burner -put-to-the-test /) však vyskúšali pásku pása Belly Burner "As seen on TV" a zistila, že nemá vplyv na počet kalórií, ktoré boli napálené počas cvičenia.
Vážna vec
"Ak máte veľké brucho a chcete rovinný, musíte stratiť nejakú váhu," hovorí osobný tréner David Knox, autor Body School: nová príručka pre zlepšenie pohybu v každodennom živote. "Je dokonca možné mať šesť-pack abs, ale nebudú môcť vidieť, pretože sú pokryté vrstvou tuku."
Ak stratíte váhu, je vašou hlavnou obavou, dieta bude musieť viesť cestu. Ak stratíte libru tuku, budete musieť spáliť 3 500 viac kalórií, než ste konzumovali. Aj keď je ťažké vyhnúť sa takému kalorickému deficitu len s cvičením, vyvíjanie bude pretekať váš diétny úsilie. Sila tréningu zvyšuje spaľovanie kalórií, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivá - nehovoriac o tom, že spáli veľa kalórií budovania svalov. Ako ste si na svalovú hmotu, zvyšuje vaša metabolická rýchlosť v pokoji, čo spôsobuje, že máte spáliť viac kalórií, keď ešte nič nerobíte.
Hoci väčšina cvičení brušnej kompresie sa môže javiť ako pomerne pasívna, správne vykonaná, môže mať výrazný vplyv na váš profil a tvoju pozíciu. Urobenie stálych brušných kontrakcií môže napraviť tendenciu stáť s panvou naklonenou dopredu, čo spôsobuje brušný útek. Okrem toho pôsobia priečne brušnice, najhlbšie ležiace brušné svaly a ten, ktorý je silne spojený s bolesťami dolnej časti chrbta.
Brušné dutiny
Pri položení kolena v uhle 80 stupňov a nohách na podlahe pomaly ťahajte pupok hlboko do dolnej časti chrbtice. Zdržujte kontrakciu na niekoľko sekúnd a pokračujte v ľahkom dýchaní. Udržujte panvu a statickú časť hrudníka pri cvičení, ktoré sa dá urobiť aj stojacom alebo posadenom. Taktiež nazývaná kresba v manévre alebo žalúdočná vákuum, toto cvičenie sa ukázalo v štúdii v Journal of Physical Therapy Science na zvýšenie hrúbky priečneho brucha a vnútorných a vonkajších obliok.
Brušné opory
Ak ste urobili jogu predstavovať dosku, ste vykonali brušné opracovanie. Utiahnite svoje svaly žalúdka, ako keby ste sa pripravovali na úder do čreva - to je vystuženie. To môže byť tiež stojaci alebo sedieť. V štúdii vo februári 2014 v časopise Journal of Physical Therapy Science sa ukázalo, že brušná opierka posilňuje rectus abdominis, ako vnútorné oblique, tak aj vonkajšie oblique.
