Volejbal je rýchly športový šport, ktorý vyžaduje dobrú fyzickú a duševnú kondíciu. Ak chcete byť úspešní, volejbalisti musia mať rýchlosť, agilitu a množstvo technických volejbalových zručností. Hráči na volejbal by mali pravidelne trénovať energicky, aby zlepšili svoje zručnosti a zdatnosť.
Krok 1
Rozvíjať schopnosť pokryť veľké územie. Rýchlosť a agilita sú kľúčové zručnosti pre volejbalového hráča, pretože sa budete musieť rýchlo pohybovať v priestupku, aby ste dostali loptu cez volejbalovú sieť a vytvorili si svojich spoluhráčov. Na obranu musíte mať schopnosť skákať vysoko, aby ste zablokovali a udržali si loptičky na zemi s reflexnými zastávkami. Plyometrický tréning, ktorý zahŕňa ohraničenie a skákanie, rozvíja silu a silný vertikálny skok. Tréning rýchlosti a agility, ako napríklad sprinty alebo nožné rebríky, zvýši vašu schopnosť rýchlo sa pohybovať po ihrisku na volejbal.
Krok 2
Zamerať svoje školenia. Namiesto toho, aby ste skomplikovali celý rad zručností, je najlepšie zamerať sa na volejbalovú prax na jednu konkrétnu zručnosť alebo aspekt hry. Napríklad, začnite tréningovou praxou tým, že spustíte loptu z ruky, aby ste si zvykli na túto techniku. Hádzať loptu do vzduchu na seba, a spoon to cez volejbalovú sieť. Dokončite reláciu tým, že spojíte lopty, ktoré vám poslal tímový kolega, a zvýšte náročnosť každej relácie tým, že zahrniete protihráča.
Krok 3
Zvýšte svoje taktické vedomosti o hre. Vedieť, kedy bude agresívny a kedy si vytvorí lepšie umiestneného spoluhráča. Obranné volejbalové zručnosti sú tiež maximalizované, keď ste si vedomí možnej stratégie opozície. Napríklad, rozpoznáte, kedy má tím nedostatok dotykov a umiestnite sa do bloku na volejbalovej sieti, ak je opozičný hráč pripravený vytvoriť spoluhráča.
Tipy
- Rozvinúť množstvo útočných a defenzívnych volejbalových zručností. Nepríjemne by ste mali mať dobrú prácu a schopnosť absolvovať. Tiež by ste mali mať možnosť nastaviť loptičku pre spoluhráča alebo si ho sami. Uistite sa, že môžete blokovať protiľahlé hroty v sieti a udržať loptu od zeme s kopaním alebo potápaním uložte.
