Dieterove čaje, ktoré často obsahujú sennu, sa predávajú na tých, ktorí chcú schudnúť. Tieto čaje nie sú najlepší alebo najbezpečnejší spôsob, ako dosiahnuť ciele na zníženie telesnej hmotnosti, pretože existujú potenciálne riziká pri ich používaní, ktoré nemusia byť jasné z prečítania balíka.
Senna čaj a chudnutie
Senna je výrobok schválený na používanie v US Food and Drug Administration ako preháňadlo. Ako taká, akákoľvek strata hmotnosti, ktorú dosiahnete kvôli senna čaju je pravdepodobne kvôli hmotnosti vody skôr ako tuku. To znamená, že hneď ako sa rehydratujete po tom, čo senna čaj prešiel cez váš systém, hmotnosť príde späť. Nie je to zdravý alebo účinný produkt na zníženie telesnej hmotnosti.
Aby ste stratili niečo viac ako len vodu, budete musieť vytvoriť deficit kalórií tým, že budete jesť menej alebo budete cvičiť viac. Každá libra sa rovná približne 3500 kalórií, takže stratiť o libru týždenne budete musieť jesť 500 menej kalórií za deň. Vytvorenie väčšieho deficitu kalórií urýchli úbytok hmotnosti, ale muži by nemali ísť pod 1,800 kalórií za deň a ženy potrebujú najmenej 1 200 kalórií denne, aby sa minimalizovalo riziko nepriaznivého ovplyvnenia ich metabolizmu a znižovanie hmotnosti.
Ďalšie zmeny stravy pri chudnutí
Jeden spôsob, ako uľahčiť zníženie kalórií, je znížiť celkovú energetickú hustotu vašej stravy. Hustota energie je počet kalórií na gram potravín. V recenzovanom článku publikovanom v vestníku Akadémie výživy a dietetiky v máji 2012 sa zistilo, že jesť diéty s nižšou energetickou hustotou môže pomôcť ľuďom jesť menej kalórií a schudnúť. Je to preto, že môžete jesť oveľa viac potravín s nízkou energetickou hustotou, ako je ovocie alebo zelenina, ako môžete potraviny s vyššou energetickou hustotou, ako je dezert alebo mastný rez mäsa, za rovnaké množstvo kalórií. Medzi ďalšie potraviny s nízkou spotrebou energie patria šaláty a polievky na báze vývarov. Nezabudnite jesť veľa chudých bielkovín a vlákniny, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné dlhšie. Zamerajte sa na to, aby asi 20 percent vašich kalórií pochádza z bielkovín a každý deň má najmenej 25 gramov vlákniny.
Zlepšite výsledky pri chudnutí pri cvičení
Pokúsiť sa schudnúť bez výkonu obmedzuje účinnosť vášho úsilia. Rovnako, ako nechcete, aby vaša strata hmotnosti vychádzala z váhy vody, tiež nechcete stratiť svaly. Bez cvičenia však asi 25 percent z akejkoľvek váhy stratíte bude pozostávať zo svalu namiesto tuku. Cvičenie, vrátane kombinácie silového tréningu a kardiológie, pomáha obmedziť tento účinok, aby ste udržali viac svojej štíhlej telesnej hmotnosti. To tiež pomáha vytvoriť väčší deficit kalórií, takže chudnúť trochu rýchlejšie. Napríklad človek, ktorý váži 160 libier, môže spaľovať 219 kalórií bowlingom za hodinu, 314 kalórií chodením pri rýchlosti 3,5 míle za hodinu a 424 kalórií plavbou po dobu jednej hodiny. Minimálne odporúčané cvičenie je 150 minút týždenne, ale zdvojnásobenie, ktoré bude pravdepodobne pomôcť pri chudnutí. Vykonávajte posilňovacie cvičenia aspoň dvakrát týždenne.
Potenciálne riziká Senna Tea
Použitie senna čaju na pomoc pri chudnutí môže spôsobiť zápchu, spôsobí, že ste závislí na laxatívnych látkach alebo dehydratujete. Použitie príliš veľa sennej v jednom dni môže spôsobiť príznaky predávkovania laxatívom, vrátane hnačky, krvavej stolice a bolesti v bruchu, alebo dokonca spôsobiť kolaps. Informujte sa u svojho lekára skôr, ako začnete používať senna na akýkoľvek účel, pretože môže byť v kontakte s niektorými liekmi vrátane riedidiel krvi, antikoncepčných piluliek, estrogénových piluliek a diuretík. Tehotné ženy by nemali používať sennu a nemalo by ich užívať dlhšie. Obmedzte používanie senny na maximálne dva týždne.
Zdravšia alternatíva
Ak máte radi pitie čaju a hľadáte taký, ktorý vám môže pomôcť mierne zvýšiť výsledky pri strate hmotnosti, zvážte konzumáciu zeleného čaju. Štúdia zverejnená vo Fyziológii a správaní sa v roku 2008 zistila, že ľudia, ktorí pili zelený čaj stratili väčšiu váhu počas 12-týždňovej štúdie, než tí, ktorí sledovali rovnakú diétu, ale nepili zelený čaj. Zelený čaj môže pomôcť urýchliť metabolizmus a zvýšiť spaľovanie tukov kvôli kombinácii prospešných rastlinných chemikálií nazývaných katechíny a kofeín, ktoré obsahuje.
