Kŕmenie mamičky zvyšuje stravovacie potreby kvôli dodatočnej energii a živinám potrebným na produkciu materského mlieka. Jednou z mnohých živín potrebných v strave maminky je proteín. Všetko, čo potrebujete vedieť, je množstvo potrebných bielkovín a ktoré zdravé možnosti si môžete vybrať.
Proteínová úloha v tele
Bielkoviny sú stavebnými kameňmi mnohých tkanív a orgánov v tele. Keď matka dojčí, potrebuje dodatočné kalórie, bielkoviny a ďalšie živiny na udržanie svojho vlastného tela a poskytnutie bielkovín v materskom mlieku pre svoje dieťa.
Koľko proteínov je potrebné
Podľa údajov ministerstva poľnohospodárstva USA o dietetických referenčných príjmoch materské mlieko potrebuje denne asi 71 gramov bielkovín. Toto je nárast o 35 percent u väčšiny dospelých žien, ktorým sa odporúča denne konzumovať 46 gramov bielkovín. Nie všetky matky, ktoré dojčia, budú mať rovnaké potreby v oblasti bielkovín, pretože sa budú meniť v závislosti od veku, telesnej hmotnosti, úrovne aktivity a iných zdravotných problémov. Ak máte obavy z vašich stravovacích potrieb v oblasti bielkovín, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo registrovaným dietetikom.
Možnosti zdravého proteínu
Množstvo bielkovinových zdrojov sa môže spotrebovať, aby uspokojili potreby kojacej matky. Ak chcete splniť odporúčané množstvo 71 gramov proteínu denne, mamičky by sa mali usilovať o konzumáciu troch porcií mliečnych potravín s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a ekvivalentov 5 1/2 oz z proteínovej skupiny. Každá z nasledujúcich položiek sa počíta ako ekvivalent 1 oz: 1 unce štíhleho hovädzieho, bravčového alebo hydiny; 1 oz ryby alebo iné morské plody; 1/4 šálky sušených fazulí alebo strukovín, 1 vajce, 1/4 šálky tofu, 1/2 unce orechov; 1 lyžička orechového masla. Potraviny z morských plodov sa môžu spotrebovať, ale treba zabrániť tým, ktoré obsahujú vyšší obsah ortuti, vrátane žraloka, mečiara, dlaždice a makrely.
Ďalšie dôležité živiny
Kojenie je náročné na telo matky. Okrem bielkovín je potrebné spotrebovať množstvo ďalších živín. Podľa odborníkov na zdravotnú starostlivosť z Detskej nemocnice San Francisco Beinoff v Kalifornskej univerzite je dôležité získať dostatok vápnika, železa a vitamínu C počas dojčenia. Pretože telo potrebuje viac energie na výrobu materského mlieka, odporúča sa, aby ošetrujúce mamičky konzumovali 200 kalórií denne viac ako počas tehotenstva. Jedenie vyváženej stravy, ktorá obsahuje rôzne druhy ovocia, zeleniny, bielkovín, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov, vám pomôže zabezpečiť optimálnu výživu pre vás a vaše dieťa.
