Zostať fit, keď ste mladý, je často menej vedomé úsilie, než je to len vedľajším produktom skrývajúce sa okolo zažíva všetko, čo život ponúka. Keď starnete, ak ste sa zaviazali k fitness programu, či už bežíte, plavete alebo cvičíte na jogu, aby ste zostali fit, potom, ak ste nebol postihnutý slabosťou, nie je dôvod ho vzdať. V skutočnosti existujú dôkazy, ktoré dokazujú, že aktívne sa zdržiavať vo vašich seniorských rokoch, budete mať v každom prípade prospech. Ako zostať fit, keď ste vo veku 70 rokov alebo starší, vyžaduje výber správnej činnosti.
Krok 1
Plánujte aspoň 30 minút rýchleho chôdze, jogging, plávanie alebo cykloturistiku väčšinu dní v týždni na vybudovanie alebo udržanie vytrvalosti. Ak ste boli stredným rokom chodníkom, bežcom alebo cyklistom, nie je dôvod, aby ste sa v 70. rokoch vzdali. Informujte svojho lekára o vašich aktivitách počas ročnej fyzickej aktivity. Pokiaľ si je vedomá vášho fitness programu a nevidí žiadny fyzický dôvod na to, aby ste prestali tréning, potom sa ujdite po ceste za niektoré kardio. Prejdite na internetovú stránku ACE Fitness a pripojte svoj vek do kalkulačky cieľovej srdcovej frekvencie. Maximálna srdcová frekvencia, ktorú by ste počas kardio tréningu nemali prekročiť, sa mení podľa veku.
Krok 2
Začnite zdvíhať. Byť schopný starať sa o váš dom a dokonca zdvihnúť veľké dieťa alebo dva znamená proaktívne udržať si svoju silu. Kúpte si sadu váh, ktorá obsahuje 2 a 5 lb činky, ak ste žena a kúpte sedem a desať lb činky, ak ste muž. Ďalšie informácie nájdete na webovej stránke Národného inštitútu pre starnutie. Spolu s bezpečnostnými tipmi si môžete vychutnať podrobné popisy a obrázok každého silového tréningového pohybu. Oddeľte 20 až 30 minút aspoň dva dni v týždni na budovanie svojej sily s váhami
Krok 3
Hit mat. "Jóga v Amerike" bola štúdia, ktorú v roku 2008 vykonala "Yoga Journal", v ktorej sa zistilo, že z 15,8 milióna ľudí, ktorí praktizovali jogu, 18,4% bolo vo veku nad 55 rokov. Ak ste sa nikdy nepokúšali o jogu, teraz je čas začať. Zostať fit vo vašom 70-tych má veľa spoločného s udržaním rovnováhy; veľa z jogy pózy sú zamerané na pomoc vám zostať vyvážené a flexibilné. Navyše, jóga môže byť prispôsobená akejkoľvek fyzickej kondícii, typu tela a veku.
Krok 4
Pridajte sa do športovej ligy pre seniorov. Športové športy vám pomôžu udržať si v pohode, keď ste 70 rokov. Jednou z výhod veku je, že máte skúsenosti z celého života, z ktorých môžete čerpať a ktoré vám môžu pomôcť určiť, na ktoré aktivity by ste sa chceli zúčastniť. Ak ste boli naštvaní pre súd, či už ide o tenis alebo badminton, prach z vašej rakety a zapojte sa do malej priateľskej súťaže so svojimi priateľmi. Na druhej strane, ak tam vždy existoval niečo, čo ste chceli vyskúšať, ale nemal čas, napríklad golf alebo baseball, teraz to robíte.
Tipy
- Vždy sa obráťte na svojho lekára predtým, ako začnete s fitness programom. Bude vám môcť pomôcť určiť, ktoré oblasti potrebujú najväčšiu pozornosť - napríklad budovanie sily, vytrvalosti, agility alebo rovnováhy.
