Ak tínedžer prejavil záujem o zníženie telesnej hmotnosti, aplaudujte ju za kontrolu nad jej zdravím. Teenagerov s nadváhou sa pravdepodobne premenia na dospelých s nadváhou. Nadváha tiež vystavuje vašu dcéru riziku vzniku vážnych zdravotných stavov, ako je cukrovka, problémy s obličkami a srdcové choroby. Naučte ju, ako pravidelne cvičiť a ako robiť rozhodnutia o zdravom stravovaní, ktoré môže s ňou preniesť do dospelosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred zmenou stravy alebo plánu cvičenia, najmä ak má zdravotné problémy alebo zranenia.
Krok 1
Učte svoje dospievajúce, čo to znamená, ako schudnúť. Zameranie na zdravý cieľ na zníženie telesnej hmotnosti o 1 až 2 libre týždenne je ideálne - to znamená, že môže bezpečne stratiť 48 libier za približne šesť mesiacov. Ak chcete schudnúť, musí znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumuje a spáliť viac kalórií každý deň.
Krok 2
Dajte svojej dcére výživnú raňajkách, ako je jogurt s ovocím alebo vaječnou bielou omeletu, každý deň. Aj keď trvá na tom, že nie je hladná, povzbudí ju, aby niečo nejedla. Bude menej pravdepodobné, že bude jesť na automat alebo jesť veľký obed, ak sa bude cítiť plná, keď odíde do školy.
Krok 3
Vymeňte jednoduché sacharidy ako biely chlieb, biela ryža a biele cestoviny pre komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy zahŕňajú hnedú ryžu, celozrnné cestoviny, ovsené vločky a celozrnný chlieb. Rafinované uhľohydráty okamžite premenia na cukor v tele, zatiaľ čo komplexné sacharidy trvajú dlhšie na trávenie. Budú pomáhať vašej dcére zostať plné po celý deň.
Krok 4
Ovládajte svoje dospievajúce dieťa od strašidelnej diéty. Váš dospievajúci môže znieť ľahko a efektívne jesť nič iné ako ovocie alebo polievku na týždeň, aby rýchlo schudnúť. Fad diéty sú nebezpečné, pretože môžu spôsobiť výživové nedostatky. Takisto nie sú udržateľné - akonáhle sa tínedžer vráti k svojim starým stravovacím návykom, získa hmotnosť hneď späť.
Krok 5
Získajte celú rodinu zaoberajúcou sa stratou hmotnosti vašej dcéry. Namiesto toho, aby váš dospievajúci na diétu sám, aby výživné jedlá, že celá rodina bude tešiť. Vytvorte si zoznam najobľúbenejších zdravých jedál teenagerov a začleňte tieto zložky do čo najväčšieho počtu jedál. Keď vaša dcéra vie, že ju podporujete, bude menej pravdepodobné, že hodí uterák.
Krok 6
Choďte von a aktivujte sa so svojim dospievajúcim. Namiesto sedenia v dome a sledovania televízie choďte na prechádzku alebo na bicykli. Dokonca aj keď váš dospievajúci nie je technicky cvičenie, ísť von a prechádzky sa bude spaľovať viac kalórií než hranie videohier alebo sledovanie televízie.
Tipy
- Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby nosil pohodlné oblečenie a podporné tenisky počas cvičenia.
varovanie
- Ak váš dospievajúci cíti akúkoľvek bolesť pri cvičení, povedzte jej, aby okamžite prestala - poraďte sa s lekárom, ak jej bolesť pretrváva.
