Mortonova neuroma je hmotnosť, ktorá sa normálne vyskytuje medzi tretím a štvrtým prstom na päte nohy. Tkanivo v tejto oblasti vytvára tlak na nervy, čo môže byť veľmi bolestivé. Správna podpora oblúka môže pomôcť zmierniť tento problém, ako aj cvičenie, ktoré môže znížiť stres.
úseky
Napínanie spojivového tkaniva v nohe môže znížiť stres na neuromu. Všetky úseky by mali byť držané najmenej 10 sekúnd, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok.
Ak chcete vykonať ručné stretnutie s Plantar Fascia, uchopte pätu do jednej ruky. Položte druhú ruku pod pätu nohy a prstov. Jemne vytiahnite prednú časť chodidiel a prstov späť smerom k bruchu a vytvorte ťah po spodnej časti nohy.
Stretnutie steny môže tiež pomôcť uvoľniť spojivové tkanivo. Obete steny nohami o šírku ramien od seba. Položte ruky na stenu na výšku ramien a odtiahnite pravú nohu tak, že ju umiestnite asi dve až tri stopy za ľavú. Udržujte svoje podpätky na podlahe, ohýbajte si kolená a nakláňajte sa do steny.
Lámačka na lahve môže natiahnuť nohu a zmierniť zápal. Pomocou sklenenej fľaše alebo plastovej fľaše plnej ľadu pootočte fľašu dopredu a dozadu pozdĺž dna nohy. Sklenená fľaša je pevná, takže poskytuje dobrú odolnosť, zatiaľ čo fľaša plná ľadu prináša ďalší prínos znižovania zápalu pri aplikácii za studena.
Stretnutie uteráka je pomôcka preťahovania. Posaďte sa na podlahu s nohou priamo pred sebou. Vložte loptu do nohy uprostred uteráka. Uchopte oba konce uteráka a vytiahnite prednú časť chodidla smerom k holeni.
posilnenie
Obr. 8 nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie. Ak chcete vykonať toto, vedenie s veľkým prstom a dokončiť tvar-osem vzor s nohou. Posuňte nohu cez najväčší rozsah pohybu, ktorý ste schopní.
Abecedné cvičenie tiež nevyžaduje žiadne vybavenie a môže byť vykonané kdekoľvek. Vedenie s veľkým prstom, napíšte abecedu vo vzduchu s nohou.
Rozprávanie uterákov má niekoľko rôznych možností, ktoré môžete vyskúšať. Umiestnite na podlahu uterák. Položte nohu na koniec najbližšie k vám. Pomocou prsty vytiahnite uterák smerom k vám. Aby ste to sťažili, môžete dať váhu na koniec uteráka, ktorý je najviac od vás.
Vyvažovacie cvičenia
Zlepšená rovnováha zvýši vašu schopnosť vykonávať činnosť so zlepšenou biomechanikou alebo správnym pohybom. To môže znižovať stres na neurónoch, čo vytvára bolesť.
Ak chcete vykonať cvičenie s rovnováhou pre jednu nohu, postavte sa na jednu nohu a vyvážte ju tak dlho, ako ste schopní. Budete sa chcieť uistiť, že máte blízko k stene alebo čítačke, aby ste v prípade potreby mohli stabilizovať. Môžete zvýšiť obtiažnosť presunutím opačnej nohy alebo zatváraním očí. Keď sa zvyšuje vaša rovnováha, môžete to urobiť súčasne.
Cvičenie Toe Raise má tiež variáciu, ktorú môžete vyskúšať. Stojte s nohami šírka ramien od seba, zdvihnite sa na prsty. Môžete to urobiť s očami zatvorenými kvôli zvýšenej obtiažnosti.
