Nič nevyvoláva väčšie vzrušenie v basketbalovej hre, ako pozorovanie kreativity a atleticizmu hráča, ktorý letí vzduchom a končí slamným dunkom. Jednoducho môže zmeniť dynamiku hry a premeniť bežného hráča na hviezdu. Hoci to pomáha byť vysoký, alebo majú prirodzené schopnosti skákania, môžu krátkí ľudia rozvíjať zručnosti potrebné na vykonanie tohto úžasného atletického výkonu s náležitým tréningom a technikou.
výcvik
Krok 1
Kúpte si pár závaží na členku vo vašom miestnom obchode so športovými potrebami. Omotajte členkové záťaže okolo každého členku a jogujte 30 minút s pomalším tempom, než je obvyklé päť dní v týždni po dobu jedného mesiaca. Zvyšujte svoje tempo každý týždeň, keď budujete silu.
Krok 2
Stojte na spodnom schodisku schodiska, ktorý drží zábradlie na oboch stranách. Umiestnite loptičky na nohách na schodisko s podpätkami visiacimi z okraja. Pomaly zdvihnite svoje podpätky tak vysoko, ako môžete, a držte ich dve sekundy. Pomaly znížte podpätky pod úrovňou špičky a držte dve sekundy. Opakujte lýtko zvyšuje cvičenie 20 krát pre tri súpravy s 1-minútovou prestávkou medzi každou sadu.
Krok 3
Stojte s nohami ramennej šírky. Udržujte si chrbát rovno, ohýbajte sa na kolenách a bokoch, ako keby ste sa pokúšali sedieť na stoličke, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Súčasne predlžujte ruky priamo pred sebou. Z tejto pozície vyskočte, narovnajte nohy a otočte ruky späť dole na vaše telo. Opakujte 25 skákaní v rade za tri sady s 1-minútovou prestávkou medzi súbormi.
Krok 4
Držte horné telo rovno a vaše ruky uvoľnené na vašej strane. Predĺžte ľavú nohu priamo za sebou s miernym ohybom kolena. Položte pravú nohu pred seba s kolenom ohnutým v 90-stupňovom uhle a stehnou rovnobežne s podlahou. Toto je vaša základná pozícia. Z tejto pozície mierne znížte celé telo a skočte na opačnú pozíciu s pravou nohou vysunutou za sebou a ľavú nohu pred sebou. Zopakujte 25 skokov v sérii za tri súpravy s 1-minútovou prestávkou medzi súbormi.
technika
Krok 1
Bez použitia basketbalu skúste dotýkať sa okraja, aby ste sa cvičili s načasovaním a vertikálnym skokom. Najvyššie dosiahnete, keď skočíte z jednej nohy a narazíte jednou rukou.
Krok 2
Postupujte pomocou malej gule ako tenisová loptička. Ak máte pravú ruku, priblížte sa k obrube z ľavej strany, ako keby ste sa usadili. Keď sa dostanete bližšie k okraju, vezmite si dva veľké kroky a skočte z ľavej nohy tenisovou loptou do pravej ruky a zahnite tenisový loptičku.
Krok 3
Po úspešnej tenisovej loptičke si skúste použiť softball, po ktorom nasleduje mini basketbal a skončíte s bežným basketbalom. Ak nemôžete držať basketbal, môžete držať loptu nad vašou rukou ako čašník držiaci tanier jedla a s rýchlym otočením zápästia hodiť loptu cez obruč.
Tipy
- Únava je faktorom, takže môžete mať len energiu, aby ste získali niekoľko dobrých skokov pred tým, než sa vaše nohy opotrebúvajú.
varovanie
- Ak uchopíte okraj, ale nemôžete ho držať, môže vás impulz spôsobiť nekontrolovateľný pokles, čo môže spôsobiť zranenie.
