Možno sa nebudete cítiť ako vaše pekné, cvičenie-milujúci seba počas vášho obdobia, ale nie je žiadny lekárske dôvod, prečo nemôžete naraziť na chodník na jog. Jogging môže skutočne zmierniť vaše príznaky a udržať vás preč od nevyžiadanej potravy, ktorú si želáte v tomto čase v mesiaci.
Počúvajte svoje telo. Ak kŕče, únavu a ťažké krvácanie spôsobujú, že jog sa zdá nemožné, potom sa usadzujú na menej intenzívny tréning. Každá žena sa líši v tom, ako zaobchádza sama se sebou a jej telom tento čas v mesiaci.
Zvieranie a nadúvanie
Hormonálne výkyvy počas vášho obdobia prispievajú k vyčerpaniu a kŕčom. Okrem toho máte väčšiu pravdepodobnosť zadržania vody, takže sa tiež cítite nafúknuté.
Aj keď môže byť ťažké motivovať sa na jogging, uvoľnenie endorfínov, akonáhle začnete, môže pomôcť zmierniť kŕče a únava. Jog môže tiež stimulovať vaše obličky, aby uvoľnili niektoré alebo všetky prebytočnú vodu, ktorú držíte, čo pomáha zmierniť tento nafúknutý pocit.
Niekedy stačí len zostať v posteli. Foto kredit: grinvalds / iStock / Getty Images Pace Perfect
Vaše obdobie nebude mať vplyv na vaše tempo - ak ho nedáte. Môžete teoreticky pracovať rovnako tvrdo v priebehu vášho cyklu ako v iných časoch mesiaca.
Ak máte príznaky pocit únavy a celkovo zle, usilujte sa o ľahké úsilie. Lepšie je vyhnúť sa na niekoľko kilometrov, než si sadnúť na pohovku a zničiť tvoje utrpenie. Alebo preskočte jog úplne a urobte nižšie kľúčové cvičenie, ktoré znie príťažlivé - jogu alebo prechádzku môže byť práve to, čo vaše telo potrebuje práve teraz.
Celková úľava menštruačného cyklu
Pravidelný cvičebný program skutočne pomáha zmierniť príznaky spojené s menštruačným cyklom. Medzi ne patrí náladové nálady, únava, duševná hmla a nadúvanie. Dokonca aj vtedy, keď sa jedným jog nechcete cítiť lepšie, vedzte, že držať sa harmonogramu a robiť z neho zvyk vám pomôže v dlhodobom horizonte.
Vypnutie dňa
Hoci sa môžete stať odhodlaním cvičiť - a dokonca joggingom ako súčasť plánu pretekov - nečakajte, ak počúvate svoje telo a odpočíváte, ak sú príznaky príliš závažné. Napríklad ťažké krvácanie sa môže v priebehu jogu zhoršiť a nepríjemné a trapné spustenie.
Ak zistíte, že vaše obdobie zhoršuje vašu kvalitu života a dennú funkciu väčšinu mesiacov, poraďte sa so svojím lekárom. Mimoriadne ťažké obdobia a extrémne kŕče môžu byť niekedy znakom zdravotného problému, ako je endometrióza.
Over-the-Counter Reliéf
Pokiaľ Váš lekár povedal, že je to pre vás v poriadku, zoberte si over-the-counter bolesti na zmiernenie kŕčov, takže môžete zapadnúť do plánovaného jogu. Možno nebudete môcť chodiť, kým sa nebudete cítiť trochu úľavou; ak to medziprodukty poskytujú, tak to bude.
Odolať nutkanie na rokle. Fotografický kredit: Voyagerix / iStock / Getty Images Robte to najlepšie, aby ste odolali nutkaniu ukľudniť tvoje utrpenie v krabici so zmrzlinou alebo sáčkom. Prejedanie sa, hlavne nezdravé jedlá, počas vášho obdobia vás skutočne zhorší. Budete tiež úplne podkopať svoju schopnosť jog, pretože sa cítite plnené.
