Rýchle pohybujúce sa cvičenie spôsobuje zvýšenie srdcového a dychového výkonu, dodávanie čerstvého kyslíka do krvného obehu a energiu do svalov. Vaša pľúcna kapacita sa môže zvyšovať prostredníctvom bežných aeróbnych tréningov, ale iba skromným množstvom, povedal Dr. Tim Noakes, autor knihy "Lore of Running." Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili, ktoré formy cvičenia by vám boli prospešné.
Ako Cvičenie pomáha
Pravidelné aeróbne cvičenie posilňuje a tónuje srdce a pľúca, čo umožňuje pľúcnemu systému zvýšiť maximálny obsah kyslíka, s ktorým môžu pľúca zvládnuť, podľa online zdravotníckej knižnice Merck Manuals. Cvičenie posilňuje svaly a zlepšuje pohyb v kĺboch a pomáha vám pri plnení úloh vyžadujúcich fyzickú námahu.
Obmedzené zlepšenie
Priemerná kapacita pľúc sa môže zlepšiť iba o 5 až 15 percent, dokonca aj pri častých intenzívnych aeróbnych tréningoch. Každý sa narodil so špecifickou maximálnou pľúcnou kapacitou nazývanou VO2 Max, ktorá sa vzťahuje na rýchlosť toku kyslíka. Keď sa počas aeróbneho cvičenia zvýši vaša srdcová frekvencia, zvyšuje sa spotreba kyslíka: táto energia poskytuje potrebnú energiu vašim svalom pre namáhavú činnosť.
Účinky dychových cvičení
Prax hlbokých dýchacích cvičení môže postupne zvyšovať kapacitu pľúc. Hlboké brušné dýchanie znižuje membránu, aby plne expandovala vaše pľúca pri inhalácii a používa vaše brušné svaly na vytláčanie vzduchu pri výdychu, čo vedie k väčšiemu objemu dychu, píše doktorka Timothy McCallová v časopise "Yoga Journal." Dýchanie hlboko cez nos vám pomôže priniesť vo viac čerstvom, čistom kyslíku, ako sa dostanete s plytkým dýchaním a má utišujúci účinok.
Len tak ďalej
Pravidelné aeróbne cvičenie udržuje vaše srdce a pľúca silné, aby ste si udržali zdravú pľúcnu kapacitu. Odborníci odporúčajú nejakú formu aeróbneho cvičenia aspoň trikrát týždenne na 20 až 40 minút na sedenie, aby sa dosiahla optimálna kondícia, podľa prezidentskej Rady pre telesnú zdatnosť. Pred začatím akéhokoľvek nového programu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
