Keď príde na zvýšenie energetickej energie v poledne, energetické bary a nápoje nie sú vždy ideálne. Energetické tyčinky sú často len o niečo viac ako zdroj kalórií a energetické nápoje plné kofeínu môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako je podráždenosť, úzkosť a únava z odvykania. V mnohých prípadoch môže občerstvenie na ovocí a zelenine medzi jedlami poskytnúť dodatočnú energetickú podporu, ktorú potrebujete až do nasledujúceho jedla.
banány
Banány majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na antioxidanty a zdravé sacharidy. V porovnaní s mnohými potravinami banány majú relatívne nízky obsah kalórií, ale sú bohaté na antioxidanty a zdravé sacharidy, ktoré sa rozkladajú na hladinu cukru v krvi. Banány majú nízky obsah vlákniny a sú ľahko stráviteľné, čo znamená, že ich cukor rýchlo vstúpi do vášho tela, aby mohol rýchlo zvýšiť energiu. Pretože banány majú tendenciu rýchlo sa rozpadať, ich energetické výhody sa môžu znižovať rýchlejšie, ak ich nezahrniete s bielkovinami alebo zdravým tukom. Ponorte svoj banán do arašidového masla za dobre zaoblené, predĺžené zvýšenie energie.
špenát
Špenát je bohatým zdrojom železa. Nedostal dostatok železa z potravín môže spôsobiť stav nazývaný anémia, čo znamená, že tkanivá tela nedostávajú toľko kyslíka, ako by sa mali dostať. Výsledok: konštantná únava. Špenát je bohatým zdrojom železa, ktorý obsahuje asi 3,2 g železa, keď sa polovica šálky z neho vyparí a vysuší, podľa Úradu stravovacích doplnkov. To predstavuje približne 20 percent denných potrieb železa. Jednoducho splníte potreby železa, ak máte 1 šálku vareného špenátu denne a pridajte ďalšie potraviny bohaté na železo, ako sú ustrice, škeble, šošovica a tekvicové semená.
Citrusové ovocie
Grapefruity sú bohaté na vitamín C. Citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity, sú bohaté na vitamín C, ktorý ponúka vášmu tela veľké výhody, pokiaľ ide o energiu. Po prvé, vitamín C zohráva úlohu v tom, aby pomohla vášmu telu tvoriť aminokyseliny, ktoré sú prekurzormi chemikálií, ktoré regulujú vašu energetickú hladinu. Jedným z prvých hlavných príznakov nedostatku vitamínu C je únava podľa Merck Manuals. Tiež vrátane plodu bohatého na vitamín C s vaším špenátom alebo inými potravinami bohatými na železo posilní schopnosť vášho tela absorbovať železo, tvrdí Health Services na Columbia University. Napríklad by ste mohli jesť teplý špenátový šalát obložený slnečnicovými semenami a čerstvými klinčekmi pomarančov, aby ste dostali plný železo z vášho jedla. Ďalšie zdroje vitamínu C zahŕňajú kivi, jahody a papriky.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky obsahujú zložité uhľohydráty. Komplexné sacharidy sú tvorené dlhými reťazcami molekúl cukru, ktoré sa podľa Franklinovho inštitútu zvyčajne rozkladajú vo vašom tele. Škrobová zelenina, ako sú sladké zemiaky, sa považujú za komplexné sacharidy a nielenže vám poskytujú dlhotrvajúcu energiu, ale aj pomáhajú udržiavať energiu a znižujú pocity hladu medzi jedlami. Sú taktiež náhodou plné iných dôležitých energetických živín, ako je vitamín C. Ak plánujete dlhý tréning, pečenie sladkého zemiaka a topping s niektorými jablkami bez pridania cukru je sladká cesta k vybudovať obchod s energiou.
