Femur je najväčšou kostou ľudského tela. Femur nesie váhu celého tela a nemôžete bez tela pohybovať. Femur začína v boku v kĺbovom kĺbe a prechádza do kolenného kĺbu. Gerard J. Tortora a Bryan Derrickson, autori "Zásady anatómie a fyziológie", uvádzajú, že degradácia kostí sa zvyčajne začína v koncových bodoch kosti a chcete udržať femur silný, pretože je spojený s dvoma problematickými oblasťami bok a koleno.
veľkosť
Podľa Tortory a Derricksona, dospelá kostra stehennej kosti má priemernú dĺžku 17 až 18 palcov a priemerný priemer je 1 palec. Priemerná hmotnosť dospelého ženského stehna je 261 g, čo sa rovná približne 9,2 oz.
pevnosť
Americká škola športovej medicíny uvádza, že typická zdravá dospelá ženská femur môže podporiť 30-násobok hmotnosti tela. Množstvo váhy, ktoré môže váš femur podporiť, závisí od vašej fyzickej aktivity, ak vykonávate odporové cvičenia a vašu výživu. Váš femur môže podporiť viac ako 30-násobok vašej telesnej hmotnosti, ak ste fyzicky aktívny, podieľajte sa na tréningu na odolnosť a máte zdravý príjem vápnika, vitamínu D a fosforu.
Zvyšovanie pevnosti a integrity femuru
Americká akadémia športovej medicíny navrhuje tréningy na posilnenie sily a hrúbky kostí. Tréning odolnosti pôsobí na vaše kosti neobvyklým stresom a stimulom, čo zvyšuje bunkovú aktivitu v kostnej matrici, aby sa prispôsobilo novým stresom. Národná asociácia pre posilnenie a kondicionovanie navrhuje použitie voľných cvičení, ktoré zaťažujú chrbticu a boky na podporu rastu kostí vo stehennej kosti.
Osteoporóza / osteopénia
Mnohé zdravotnícke organizácie, ako napríklad Národná asociácia pre posilnenie a kondicionovanie a Americká škola športovej medicíny, informujú o dôležitosti zohľadnenia vášho zdravia kostí ako ženy a účasti na cvičeniach, ktoré načítajú vaše kosti. V národnom informačnom stredisku o zdraví žien sa uvádza, že ženy majú omnoho väčšie riziko rozvoja osteoporózy ako mužov kvôli ženskej genetickej zložke, hormonálnej hladine a fyziologickému usporiadaniu ženského tela. Mali by ste začleniť odporový tréning do vášho cvičenia, aby ste udržali silu a integritu kostí. Každodenné životné aktivity budú značne ovplyvnené, ak váš femur - ako najväčšia kosť v ľudskom tele a potrebný na všetky operácie nôh - začne trpieť osteoporózou.
