Ste pripravení na boogie? Budete to robiť práve v triede Zumba, cvičenie maskovať ako tanečná párty, ktorú vytvoril v 90. rokoch choreograf Alberto Perez. Môžete spáliť kdekoľvek v rozmedzí od 350 do 650 kalórií počas hodinovej triedy Zumba, v závislosti od intenzity, takže je nepríjemný, keď ide o zábavný spôsob, ako zostať v tvare.
Účinnosť Zumby naozaj príde na to, ako tvrdo pracujete. Ak chcete čo najlepšie využiť svoju triedu Zumba pre začiatočníkov, pripravte sa na stretnutie potu vopred a nestrachujte sa, ak hneď nepozvete hnutia.
Pravý nástroj
Môžete dať rovnaké oblečenie pre triedu Zumba rovnako ako pre akúkoľvek formu aerobiku alebo skupinovú cvičebnú triedu. Topánky, ktoré nosíte, sú trochu dôležitejšie. Zumba pozostáva z mnohých bočných pohybov, to znamená zo strany na stranu, takže chcete nosiť pár topánok, ktoré podporujú tieto pohyby. Danceová obuv je ideálna, ale ako začiatočník máte väčšiu šancu nosiť cross-trainers. V špičke, pár bežeckých topánok s opotrebovaným behúňom prácu rovnako.
Dostaňte sa do vlastnej drážky počas tréningu Zumba. Foto kredit: GeorgeRudy / iStock / GettyImages Nebojte sa o ostatných ľuďoch
Vo svojich prvých niekoľkých hodinách Zumba si všimnete niektorých tanečníkov, ktorí poznajú všetky pohyby a nikdy nezmeškáte o krok. Ak budete pokračovať v triedach, to nebudete v žiadnom momente - ale teraz sa zamerať na to, že idete vlastným tempom. Budete pravdepodobne chýbať niektoré kroky, a to je v poriadku.
Upraviť, keď je to potrebné
Zumba môže byť veľmi intenzívny, ak to necháte. Počúvajte svoje telo a upravte pohyby podľa toho, ako sa cítite. Ak máte bolesť v dolnej časti chrbta, nevkladajte toľko oomph do krútiaceho sa pohybu. Ak sú vaše kolená bolestivé, udržujte ich v malom náraze udržaním nohy na podlahe vždy (skôr ako skákať).
Piť veľa vody
Zumba sa hodí do kategórie kardio tréningu, čo znamená, že zvyšujete srdcovú frekvenciu a udržiavate ju dlhú dobu. Keď urobíte akúkoľvek formu kardio, potrebujete správne hydratovať, aby ste vymenili vodu, ktorú ste vypili. Odpočítavajte každých 10 až 15 minút, aby ste si zobrali pár dúšok vody. Ak máte svalové kŕče alebo máte závraty, je to znamenie, že ste dehydrovaný. Okamžite zastavte a rehydratujte.
