Fitness a výživa sa pre väčšinu dospievajúcich nemusia javiť ako vzrušujúce témy, ale dobré zdravie v mladšom veku prekonáva dlhú cestu k dlhšiemu a zdravšiemu životu v dospelosti. Je dôležité, aby dospievajúci hovoril o výžive a dobrých stravovacích návykoch. Uistite sa, že vedia, že napríklad vápnik je nevyhnutný pre silné kosti a zdravé biele zuby. mladí ľudia sa môžu týkať výživových a kondičných rozhovorov, keď súvisia s ich vzhľadom.
Diskusia o kriedovej súprave
Mladí ľudia by mali dostať aspoň 60 minút intenzívneho cvičenia každý deň, alebo aspoň väčšinu dní v týždni, podľa American Heart Association alebo AHA. AHA hlási, že pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravú váhu, regulovať krvný tlak a cholesterol, pomáha predchádzať cukrovke a zvyšuje sebavedomie a sebavedomie. AHA odporúča aj to, že ak nemôžete zabezpečiť 30 nepretržitých minút cvičenia, rozdelte ho na dve 30-minútové periódy alebo štyri 15-minútové obdobia fyzickej aktivity. Aj keď je dôležité zdôrazniť dôležitosť cvičenia, mali by ste to urobiť pre zábavu pre deti, radí AHA. Tanečné a intramurálne alebo klubové športy poskytujú dospievajúci s možnosťou fitness, ak počas týždňa nemajú hodiny telesnej výchovy alebo šport pre svoje stredné školy.
Nezdravá strana
Porozprávajte sa so svojim dospievajúcim o zdravotných problémoch, ktoré často vznikajú počas dospievania, aby ste ich dostali vonku a pochopili dôležitosť zdravého stravovania a kondície. Obezita u mladých ľudí spolu s poruchami príjmu potravy, ako je anorexia a bulímia, správne dostali veľa pozornosti. Podmienky nielen nepriaznivo ovplyvňujú fyzické zdravie, ale môžu viesť k emocionálnemu utrpeniu. V mnohých prípadoch sú poruchy príjmu potravy a prejedanie potravy výsledkom problémov, ako sú depresia a poruchy osobnosti. Ale Americká akadémia detskej a adolescentnej psychiatrie, alebo AACAP, uvádza, že medzi najčastejšie príčiny obezity sú jednoducho prejedanie a zlé stravovacie návyky.
Jedzte správne, zdravte
Mladí ľudia by mali dostať päť porcií ovocia a zeleniny denne a ak sa môžu dostať do zvyku nahradzovať výživné a nízkotučné potraviny ako jablká a mrkva za výkrmové občerstvenie a dezerty, čoskoro uvidia zmenu svojej hmotnosti, energie úroveň a náladu. AACAP odporúča zaradiť dospievajúcich do nákupu potravín a prípravu jedál na posilnenie dôležitosti výživy. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylanse naznačuje, že okrem psychologického poradenstva je nutričné poradenstvo nevyhnutné na pomoc dospievajúcim s anorexiou alebo bulímími, aby rozvíjali realistické chápanie normálnych hladov, zdravého stravovania a obrazu tela.
Nočné sovy
Jedným z najčastejšie prehliadnutých aspektov zdravia teenov je dostatočný spánok. Nedostatok spánku vedie k zmenám v metabolizme, ktoré ovplyvňujú hlad a zvýšenie telesnej hmotnosti. Špatný spánok tiež zbavuje telo energie potrebnej na účasť na športe, tanci a dokonca aj venovanie pozornosti v škole. Národná nadácia pre spánok uvádza, že dospievajúci potrebujú medzi 8 1/2 a 9 1/2 hodiny spánku za noc, ale odhaduje sa, že iba 15% dospievajúcich dostane toľko. Aj keď môže byť ťažké spať skôr, pokúste sa začať s mladistvým rituálom mladšieho tela a vyhnúť sa počítačovému alebo televíznemu času priamo pred spaním, pretože to môže stimulovať mozog a znemožniť spánok.
