Počas mimosezónneho obdobia, keď sú súťaže v ďalekej budúcnosti, väčšina kulturistov pokračuje v "zväčšujúcom sa cykle", v ktorom sa snažia pridať čo najväčšiu svalovú hmotu. Zvyšovanie objemu je potrebné, pretože chcete rozvinúť svoju postavu, aj keď jedným dôsledkom zväčšenia je krátkodobý prírastok tuku. Existujú však stratégie, ktoré môžete použiť na minimalizáciu akumulácie tuku v bruchu.
kalórií
Pri objeme musíte spotrebovať viac kalórií, než spáliť, aby vaše telo malo energiu potrebnú na vytvorenie svalov. Je však veľmi jednoduché urobiť chybu, keď si myslíte, že viac kalórií sa rovná väčšiemu svalovému prírastku. V skutočnosti vaše telo buduje svaly stabilnou rýchlosťou, takže viac kalórií vedie k väčšiemu prírastku tuku. Bodybuilding diétne tréner Tom Venuto radí pomocou kalkulačky online kalórií, aby našiel váš ideálny príjem kalórií pre svalový zisk. Odporúča tiež, aby sa do kalu nedostal 5 000 až 6 000 kalórií denne, pretože väčšina ľudí môže získať sval medzi 3 200 a 4 000 kalórií.
Výber potravín
Počas súťažného obdobia sa typická diéta pre kulturistiku skladá z potravín, ako sú kurča, ryža, brokolica, ovos a ryby. Ak sa však po takejto prísnej diétnej fáze zužuje, je veľmi lákavé obrátiť sa na nezdravé potraviny, aby ste dostali svoje kalórie. Nechránené potraviny alebo nejaké potraviny s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov, trans-tukov a prísad sú veľmi jednoduché prejedať a kde nemajú žiadnu užitočnú úlohu v tele, je pravdepodobnejšie, že budú uložené ako tuk. Zatiaľ čo vaša strava nemusí byť 100% prísna, keď ju zužujete, založte ju na zdravých potravinách, ako je mäso, ryby, ovocie, zelenina, orechy a celé zrná.
Cardio
Ak zistíte, že užívate príliš veľa žalúdočného tuku, môžete znížiť príjem kalórií. Môže to však mať pocit hlad, únavu a letargiu, takže lepšou možnosťou je zvýšiť výdavky na energiu. Viac vážení tréningu môže spôsobiť únavu a pretrénovanie, takže je najlepšie zarobiť extra kardiovaskulárnu prácu. Venuto odporúča, aby ste urobili svoju kardio prvú vec ráno na prázdny žalúdok. Strávte pol hodiny pred raňajkami trikrát alebo štyrikrát týždenne a choďte na rýchlu prechádzku, ľahké jogging, plávanie alebo jazdu na bicykli.
pokrok
Je prakticky nemožné všimnúť si prírastok tuku na dennej báze, takže pravidelné merania je dôležité, aby ste sa uistili, že nedáte príliš veľa tuku. Športový odborník na výživu Dr. John Berardi odporúča skontrolovať váhu, meranie obvodov vášho žalúdka a svalov, vykonávanie meraní pokožky a vykonávanie progresívnych fotografií raz za dva týždne. To vám poskytne presné znázornenie vášho pokroku a umožní vám vykonať potrebné úpravy vo výcviku a výžive.
