Nadbytočný tuk na krku a tváre je ukazovateľom nadmernej hmotnosti. Spôsob, ako znížiť tento tuk, je zameranie vášho úsilia na celkovú stratu telesnej hmotnosti. To znamená, že do svojho denného režimu musíte zahrnúť zdravšie návyky v oblasti životného štýlu. Zahrňte cvičenia pre tvár a krk v tomto hernom pláne. To bude tón vaše svaly a vytvoriť štíhlejší vzhľad ako hmotnosť prichádza.
Zdravé stravovanie
Krok 1
Znížte príjem kalórií na podporu chudnutia. Použite on-line sprievodcu ako The Daily Plate na sledovanie kalórií na jeden deň. Znížte to o 500 až 1000 kalórií. Toto povedie k týždennému poklesu telesnej hmotnosti o jednu až dve libre, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Táto váha sa stratí vo vašom tele.
Krok 2
Odstráňte nezdravé potraviny z vašej stravy. Odložte syr a sušienky, šišky naplnené krémom, toastové pečivo, pečivo na mäso a zmrzlinové poháre. Zahrňte zdravšie potraviny, ktoré sú nižšie v nasýtených tukoch, ako sú ovocie, zelenina, chudé hovädzie mäso, kurčatá a morčacie prsia, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Krok 3
Jesť častejšie, aby sa váš metabolizmus zvýšil a chuť do jedla pod kontrolou. Pred jedným dňom odchádzajte do práce a pokračujte v jedle každé dve alebo tri hodiny po zvyšok dňa. Vyvážte každé jedlo s dávkou bielkovín a komplexných sacharidov. Šalát s čerstvou zeleninou, kuracie prsia a celozrnný kotúč je príkladom jedla.
Krok 4
Hydratujte svoje telo a vypláchnite toxíny pitnou vodou. Lekárske ústavy odporúčajú, aby ženy dostali asi 2,7 litra vody denne a muži dostali asi 3,7 litra denne. Vynechajte kalórie naložené nápoje ako pivo, sóda, dezertné kávy a sladené čaje.
Chudnutie a záťaž
Krok 1
Vykonajte kardio, aby ste schudli po celom tele. Vykonajte nejakú formu, ktorá sa vám páči, ak pracujete s miernou až vysokou intenzitou. Cykloturistika, beh, eliptický tréning, inline korčuľovanie, tanečná aerobik, skákacie lano a plávanie sú príklady. Ak chcete schudnúť, American College of Sports Medicine odporúča 60 až 90 minút kardio. Cvičenie tri alebo štyri dni v týždni.
Krok 2
Zdvihnite závažia na zvýšenie rýchlosti metabolizmu v pokoji. Vykonávajte cvičenia, ktoré pracujú tak, ako je to možné, ako sú push-upy, vzpriamené riadky, ohnuté riadky, tricepsové stláčania, bicepsové kade a nožné lisy. Vykonajte 10 až 12 opakovaní, vykonajte tri alebo štyri sady a vyskúšajte dva alebo tri dni v týždni.
Krok 3
Ležte lícom nahor na lavičke, aby ste urobili flexiu krku pre svaly na prednej strane krku. Omotajte uterák okolo záťažovej dosky, ležte s hlavou visiacou na konci lavice a držte dosku na čele oboma rukami. Ohnite si krk čo najďalej dopredu, pomaly sa ohýbajte späť a opakujte 10 až 12 krát. Keď to urobíte, cítite, že sa vaše svaly krku zmierňujú.
Krok 4
Kľačať na podlahe, aby urobil Lion pózovať, aby vaše tváre tréning. Vdychujte a potom sa naklonte dopredu rukami na kolená, otvorte ústa tak široko, ako len môžete. Vytrhnite jazyk a urobte "ah" zvuk tak nahlas, ako len môžete. Opakujte trikrát.
Veci, ktoré budete potrebovať
- uterák
- Hmotnosť dosky
Tipy
- Vykonajte každý deň až tri sady cvičenia krku.
