Ak ste niekedy počuli zbor cvrčkov začínajúc kňučať ako slnko zapadá, prežili ste prvý príklad prírodného cirkadiánneho rytmu. Rastliny a zvieratá vrátane človeka majú interné denné hodiny, ktoré pomáhajú riadiť správanie a činnosť a tiež kontrolujú iné fyziologické procesy, ako je krvný tlak a produkcia moču. Mnoho zlúčenín vo vašom tele pomáha regulovať vaše vnútorné denné hodiny, vrátane vitamínu B-12 a hormónu melatonínu.
Funkcia melatonínu
Vo svojej úlohe mozgového hormónu má melatonín vplyv na váš prirodzený cyklus spánku-bdenie. Pri absencii svetla uvoľňuje hormón sekretujúca žľaza vo vašom mozgu melatonín, čo spúšťa pocity ospalosti na pomoc pri spánku. Okrem toho, že prispieva k vašim vnútorným hodinám, melatonín tiež riadi uvoľňovanie ďalších hormónov v tele, najmä hormónov spojených so ženským reprodukčným systémom.
Vitamín B-12, cirkadiánny rytmus a melatonín
Vitamín B-12 zohráva tiež úlohu pri regulácii vnútorných hodín a cirkadiánneho rytmu. Každé ráno, prítomnosť svetla stimuluje váš mozog, aby vyvolal pocity bdelosti, čo vám pomôže prebudiť sa a začať svoj deň. Prítomnosť vitamínu B-12 pomáha zvyšovať reakciu na vonkajšie svetlo a vypína signalizáciu melatonínu v mozgu, čo pomáha vášmu mozgu prechádzať z kľudového spánku do aktívnejšieho bdelého stavu.
Vitamín B-12 a melatonín na spánok
Vzhľadom na účinok na melatonín a na cykly spánku-prebudenie bol vitamín B-12 zapletený do porúch spánku. Štúdia publikovaná v novembri 1996 o "neuropsychofarmakológii" zistila, že doplnky metylkobalamínu vitamín B-12 môžu v noci zvýšiť bdelosť, pomôcť pri znížení spánku a schopnosti v noci. Užívanie doplnkov obsahujúcich metylkobalamín v noci môže zmeniť váš cyklus spánku. Ak užívate doplnky počas dlhého obdobia, môžete vyvinúť nedostatok spánku.
Vitamín B-12, Melatonín a Jet Lag
Môžete si všimnúť silný účinok normálneho cirkadiánneho rytmu vášho tela, keď cestujete do iného časového pásma a uvedomíte si rozdiel medzi biologickým a miestnym časom, javom známym ako "jet lag". Vzhľadom na svoju schopnosť vyvolať bdelosť a zvýšiť citlivosť na svetlo, môže vitamín B-12 pomôcť vášmu telu presunúť vaše vnútorné hodiny a prispôsobiť sa vášmu novému časovému pásmu. Keď sa však vrátite späť domov, pravdepodobne opäť zažijete jet lag, pretože vaše telo sa musí prispôsobiť vášmu pravidelnému časovému pásmu.
