Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá pomáha zabezpečiť svaly pri cvičení s vysokou intenzitou. Suplementácia kreatínom je pre kulturistov a športovcov obľúbeným spôsobom na zvýšenie svalovej hmoty, ale výskum naznačuje, že nárast svalovej hmoty je v skutočnosti spôsobený zadržiavaním vody. Napriek tomu niektorí ľudia môžu mať prospech z užívania kreatínových doplnkov. Vždy by ste sa mali poradiť s lekárom skôr, než začnete užívať doplnky alebo sa pokúšate o akékoľvek alternatívne lieky.
Zadržiavanie vody
Užívanie kreatínových doplnkov spôsobuje, že vaše telo uchováva vodu, keď voda vstupuje do svalových buniek spolu s kreatínom. Môžete zažiť prírastok telesnej hmotnosti z retencie vody za menej ako jeden až dva dni po užití kreatínu. V počiatočnom období môžete získať až jeden až 3,5 libier. hmotnosti, väčšinou z vody, podľa článku Jon Heck, M.S., A.T.C., koordinátora atletického tréningu pre vysokú školu Richard Stockton.
výhody
Zadržiavaná voda vo svaloch môže zvýšiť veľkosť svalov. Kreatín môže tiež zvýšiť svalovú hmotu posilnením syntézy kostrového svalstva, povedal Duke University Student Health. Ďalšie výhody dávky kreatínu zahŕňajú oneskorenú únavu a rýchlejšie zotavenie svalov počas cvičenia s vysokou intenzitou. Príklady cvičenia s vysokou intenzitou zahŕňajú posilňovanie a sprintovanie. Tieto výhody sú však dočasné iba vtedy, ak nepretržite užívate kreatín.
Vedľajšie účinky
Zadržiavanie vody môže spôsobiť dehydratáciu, pretože svaly absorbujú vodu, vaše telo má menej tekutín na použitie pri dôležitých funkciách, ako je regulácia teploty tela potením. Môžete tiež zvýšiť riziko dehydratácie tým, že užívate kreatín s kofeínom a / alebo diuretikami, podľa zdravotníckeho centra University of Maryland. Sheri Barke, M.P.H., R.D. z College of the Canyons Health Services odporúča piť veľa vody pri užívaní kreatínu, aby sa zabránilo dehydratácii a potenciálnym svalovým kŕčom, ktorý môže nasledovať. Okrem nárastu telesnej hmotnosti, zadržiavania vody a kŕčov sú bolesti hlavy tiež potenciálnym vedľajším účinkom doplňovania kreatínu. Vedľajšie účinky sa pravdepodobnejšie vyskytnú, ak užívate viac ako odporúčané dávkovanie kreatínu. UMMC odporúča, aby dospelí, ktorí majú záujem o užívanie kreatínu na výživné účely, začali užívať 5 g doplnkov kreatín monohydrátu štyrikrát denne počas siedmich dní. Potom užívajte 2 až 5 g celkovo každý deň ako udržiavaciu dávku.
dôležité informácie
Kreatínové doplnky sú užitočné pre ľudí, ktorí majú nízku hladinu sérového kreatínu. Sérum je podobné krvnej plazme, ale je to číra tekutina, ktorá sa môže oddeliť od zrazenej krvi. Vegetariáni, muži a starší dospelí majú vo všeobecnosti nižšie hladiny sérového kreatínu ako mäsiarov, samíc a mladších ľudí. Nízke hladiny sérového kreatínu naznačujú menej svalového kreatínu. Ľudia s nízkym obsahom kreatínu prirodzene majú s najväčšou pravdepodobnosťou prospech z kreatínových doplnkov.
