Zostávajúce správne hydratované počas tréningu, rasy alebo iného športu je nevyhnutné, ale aj dosť zložité. Dehydratácia a hyponatrémia - to, čo University of Alabama v Birminghamskom zdravotníckom systéme opisuje ako nízku hladinu sodíka kvôli prílišnému množstvu vody zrieďujúcej telesné tekutiny, čo vedie k nadmernej opuchu tela buniek - je spôsobené príliš málo a príliš veľa vody, resp. Ak chcete vypočítať svoje individuálne potreby, musíte zobrať do úvahy potenie a telesnú hmotnosť. Ako uvádza profesor David Gee z Centrálnej Washingtonskej univerzity, váš cieľ je čistá strata hmotnosti, ktorá je nulová.
Krok 1
Pred začiatkom cvičenia alebo účasti na podujatí sa zvážte. Všimnite si váhu v librách.
Krok 2
Sledujte, koľko vody v pohároch pijete počas aktivity. Tiež sledovať akékoľvek športové alebo elektrolytické nápoje.
Krok 3
Odvážte sa po skončení aktivity, ale predtým, než budete niečo piť.
Krok 4
Odpočítajte hmotnosť po cvičení z hmotnosti pred záťažou. Toto je vaša strata vody. Toto číslo zmeňte na percento telesnej hmotnosti tým, že rozdelíte údaj o strate vody podľa váhy pred záťažou. Toto je percento, v ktorom ste dehydratovaný.
Krok 5
Zmeňte každú libru straty vody na pint - ak ste stratili 5 libier, to by sa stalo 5 pintov. Pridajte počet pylov, ktoré ste vypili počas aktivity. Každých 2 šálky alebo 16 uncí sa rovná 1 pint. Prepočítajte celkový počet pylov na unce vynásobením 16. Ak ste stratili 5 libier a vypili 2 šálky, tieto čísla sa stali 5 pintami a 1 pint. Pridané spolu, máte 6 pintov. Vynásobte to o 16 oz. získať 96 oz. Avšak, držať číslo pints užitočné pre krok 7.
Krok 6
Vynásobte telesnú hmotnosť pred záťažou o 0,02. Gee z Centrálnej Washingtonskej univerzity nazýva toto číslo vašou "prípustnou stratou potu". Počiatočné číslo bude v librách, ale znova to skonvertujte na jeden bod za jeden.
Krok 7
Odpočítajte body "prípustné straty potu" z celkového počtu pylov v kroku 5. Vynásobte číslom 16, aby ste získali počet uncí.
Krok 8
Vynásobte počet uncí z kroku 7 počtom minút, ktoré ste vykonali. Toto vám dáva jednotku za minútu. Vynásobte to 15. Výsledné číslo je minimálny počet uncí, ktoré potrebujete piť každých 15 minút pri vykonávaní rovnakého cvičenia.
Krok 9
Vypočítajte maximálnu sumu na pitie každých 15 minút rozdelením celkového počtu uncí z kroku 5 o počet minút, ktoré ste vykonali. Znova vynásobte túto jednotku za minútu číslom 15. Dve čísla, ktorými skončíte v krokoch 8 a 9, sú minimálne a maximálne množstvá - spodná a horná časť rozsahu - tekutiny na pitie každých 15 minút, keď zopakujete cvičenie.
Krok 10
Odvážte sa pred a po opakovaní cvičenia s podobnou intenzitou, aby ste zistili, či pitie odporúčaného množstva kvapaliny vám pomohlo zostať vo vašej výške prípustnej vody. Ak tomu tak nie je, porozprávajte sa so svojím lekárom a trénerom o ďalšej úprave sumy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- mierka
- kalkulačka
Tipy
- Ako Rice University, tak Colorado State University Extension odporúčajú začať piť vodu ešte pred podujatím. Píšte asi 2 šálky vody za každú libru stratenú po cvičení.
varovanie
- Ak začnete pociťovať nevoľnosť počas cvičenia, spozorujete častí vášho tela alebo máte iné známky možného ochorenia, hyponatrémie alebo ťažkej dehydratácie, ihneď to oznámte lekárovi.
