Mnohí dospievajúci chlapci sa zdajú mať nenápadné chute, čo dáva zmysel - potrebujú viac kalórií ako mladšie deti a dospelí a ich telá prechádzajú rýchlym zmenám a rastom. Mladiství nie sú vždy známi svojimi inteligentnými voľbami, preto je dôležité vybaviť ich nástrojmi, ktoré potrebujú na vytvorenie a dodržiavanie plánu zdravého stravovania.
Kalórie sa počíta
Potreby kalórií dospievajúceho chlapca sa líšia v závislosti od jeho rýchlosti metabolizmu a fyzickej aktivity. Podľa Akadémie výživy a dietetiky, typickí mladí chlapci, ktorí sú vo veku od 14 do 18 rokov, potrebujú medzi 2 200 a 3 200 kalóriami každý deň. Ak je váš dospievajúci veľmi aktívny, môže však potrebovať viac ako 3 500 až 4 000 kalórií denne.
Rozklad živín
Inštitút medicíny odporúča, aby dospievajúci chlapci dostali aspoň 38 gramov vlákniny, 52 gramov bielkovín a 130 gramov sacharidov - z ktorých viac ako 25 percent pochádza z pridaného cukru - každý deň. Ako percentuálne rozdelenie by ich diéty mali obsahovať 45 až 65 percent sacharidov, 25 až 35 percent tukov a 10 až 30 percent bielkovín. Navyše, minerály vápnika a železa sú obzvlášť dôležité pre dospievajúcich. Teen chlapci potrebujú denne asi 1300 miligramov vápnika, ktoré môžu byť získané z 3 šálok mlieka alebo jogurtu a menšie množstvo vápnika v iných potravinách. Požiadavky na železo sú asi 7,7 miligramov denne, ktoré môžete získať z troch porcií červeného mäsa, fazule alebo šošovice, 1 šálku obohatenej obilnín alebo dvoch dávok sójových potravín.
Príklady jedál
Zdravé jedlo pre dospievajúceho chlapca nemusí byť typické pre dospelého, ale môže mať väčšie časti. Na raňajky ponúknite misku z ovsenej vločky s odstredeným mliekom a čerstvými bobuľami alebo omeletu so zeleninou, syrom a celozrnným toastom. Na obed je zdravým riešením celozrnný sendvič alebo zábal s chudým morčacím krkom, čerstvými zeleninami a inou zeleninou. Chili s chudým mäsom alebo celozrnným cestovinovým šalátom sú ďalšie výživné voľby. Na večeru vyskúšajte rybacie tacos s praženou zeleninou, chrumkavú pečienku s celozrnným kotúčikom a zeleninou alebo celozrnné špagety s chudými karbanátky, marinarovou omáčkou a bočným šalátom. Pri jedle povzbudzujte dospievajúcich, aby vypili mlieko alebo vodu s nízkym obsahom tuku a preskočili šťavu alebo sódu.
Návrhy na občerstvenie
Udržanie zdravých občerstvenia okolo môže povzbudiť dospievajúcich, aby urobili inteligentné stravovacie možnosti. Gruzínsko Orcutt, autor knihy "Ako nakŕmiť dospievajúceho chlapca", navrhuje, aby sa v chladničke a skriniach stohovali zdravé občerstvenie a aby sa naučili teenovi chlapci jednoduché techniky varenia, ktoré môžu používať na prípravu zdravých potravín. Dospievajúci je pravdepodobnejšie, že dosiahne čerstvé ovocie, rozrezanú zeleninu a zdravú stopu, ak sú tieto možnosti ľahko dostupné a ľahko odobraté z domu.
