Anorexia je porucha príjmu potravy, ktorá sa vyznačuje preskakovaním jedla, iba jedlo malého výberu nízkokalorických potravín, zlého telesného obrazu a perfekcionizmu, podľa Mental Health America. Osoba s anorexiou môže mať pocit, že jej stravovacie vzory sú jedinou vecou, ktorú dokáže kontrolovať, čo je viac bežné medzi mladými ľuďmi, najmä dievčatami. Ak sa pokúšate jesť, aby ste sa zotavili z anorexie, môžete sa vrátiť k času alebo dvakrát predtým, než budete schopní sa zapojiť do normálnych stravovacích návykov. Pôžitkový plán na zotavenie sa z anorexie vyzerá podobne ako plán na jedlo pre každého, ale bude potrebné upraviť, aby vám pomohol získať váhu a zdravie.
Krok 1
Nájdite terapeuta a odborníka na výživu. Spolupracovaním s týmito odborníkmi môžete vysvetliť dôvody, prečo sa podieľate na anorexickom správaní, ako aj pomáhať vám začať s vývojom zdravých stravovacích plánov pri práci na oživenie.
Krok 2
Zahrňte potraviny zo všetkých skupín potravín. Vaše potreby v oblasti kalórií sú pravdepodobne vysoké na začiatku vášho zotavenia, avšak obsahujúce rôzne zdravé potraviny vám pomôžu splniť tento cieľ a zároveň získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby sa vrátilo k optimálnemu zdraviu. Patria sem ovocie, zelenina, celé zrná, mäso a iné zdroje bielkovín a mliečnych výrobkov, ako aj občasné ošetrenie.
Krok 3
Vyhnite sa obmedzujúcim a rituálnym správaniam. Anorexia spôsobuje, že jedlo sa môže stať niečím, čo sa môže báť, a možno ste sa snažili veľa jesť takým spôsobom, že ostatní si nevšimnú, čo robíte. Práca s terapeutom by ste mali začať jesť primerané veľkosti porcií bez zapojenia sa do správania, ktoré spôsobujú, že ostatní si myslia, že jedávate. Prestaňte rezať potraviny na malé kúsky a tlačte ich na tanier. Zmeňte spôsob, akým si myslíte o zakázaných potravinách, a začnite s nimi pridávať malé množstvá do vašej stravy. Ak sa vyhýbate jedlu okolo druhých, začnite tak robiť v sociálnych nastaveniach, aby ste mohli začať jesť dobré jedlá v zdravých množstvách, zatiaľ čo iné sú okolo.
Krok 4
Vytvorte stravovací plán. Jedenie v konzistentných časoch každý deň vám umožní zvýšiť príjem kalórií a jesť obnoviť bez toho, aby ste sa museli obávať, kedy sa to stane. To pomôže vášmu telu znova zistiť, ako jesť jedlo a občerstvenie každých pár hodín a pomôže vám rozpoznať hlad a plné znamenia, ktoré charakterizujú normálne stravovacie návyky.
Krok 5
Nepodávajte strave. Keď sa vrátite do normálneho hmotnostného rozsahu, vezmite si veľa výživných jedál a konzumujte lieky s mierou. Týmto spôsobom si uvedomíte, aké potraviny vás cítia dobre a ktoré z nich zhoršujú váš zotavenie. Takisto vám pomôže dosiahnuť väčšiu pohodu pri bežných stravovacích návykoch.
Krok 6
Udržujte časopis o potravinách. Napíšte, čo budete jesť, keď ju budete jesť a ako to vaše jedlo urobilo. Nielen, že to uľahčuje sledovanie vášho príjmu kalórií, ale pomáha vám určiť potraviny a denné časy, ktoré vás vystavujú riziku anorexického správania, aby ste sa mohli naučiť alternatívne spôsoby riešenia týchto problémov.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Zdravé jedlá
- Potravinový časopis
