Ak robíte push-up s nádejou na získanie veľkosti prsníka, nezastavujte - aj keď to nemá dosť účinok, aký ste zamýšľali. Push-upy sú fantastické, funkčné cvičenie, ktoré prispieva k zdravým svalstvám. Napriek tomu, aj keď pridáte hrudné lisy a nakloníte lietadlá do tréningu, vaše prsia sa nezdá podstatne väčšie. Ženy, ktoré sa podrobia intenzívnemu tréningu zameranému na budovanie svalov, môžu zaznamenať nárast veľkosti svalov na hrudi - najmä ak sú ich tréningy kombinované s správnou výživou a intenzívnym plánom - ale rast svalov v skutočnosti nezvyšuje veľkosť podprsenky.
Ženské prsia sú tvorené predovšetkým tukovým tkanivom, nie svalom. Zvýšená veľkosť prsníkov sa stane pri náraste hmotnosti a tukové bunky sa rozširujú. Push-up a ďalšie tréningy na hrudníku ovplyvňujú svalové tkanivo. Intenzívny a zameraný režim budovania veľkosti môže zvýšiť svalovú hmotu na hrudi, ale žiadne cvičenie, vrátane push-upov, skutočne nezvyšuje množstvo tukových tkanív, ktoré tam máte.
Push-up Účel
Push-ups pracujú na hrudi, ramenách, ramenách a jadre. Pomáhajú vám stať sa silnejšími a rozvíjať dobrú držanie tela tým, že vaše svaly a jadro sú silnejšie, aby ste stáli vyššie a dôvernejšie.
Push-up majú pozitívne účinky, ak nie na veľkosť prsníkov. Fotografický kredit: PointImages / iStock / Getty Images Keď sa robíte ako súčasť rutiny s celkovým telom, silovým tréningom, push-up vám pomôžu rozvinúť veľkosť vášho pectoralis major, veľkého fanúšikovitého svalu, ktorý tvorí väčšinu hrudnej steny. Vaše prsia sedia na vrchole tohto svalu. V dôsledku toho, ak výrazne zväčšíte veľkosť svalov hrudníka, vaše prsia sa môžu zdajú byť väčšie, pretože sedia na vyššej, širšej platforme - samotné prsné tkanivo však nezvyšuje.
Svalový rast pracuje
Nebojte sa push-up zvýši veľkosť podprsenky, ktorá je už veľkorysá. Trvalo veľa práce, aby ste pridali takú pozoruhodnú veľkosť k ženskej hrudi. Ženy nemajú rovnaké hormóny, ktoré podporujú obrovské prírastky svalovej hmoty, ktoré môžu ľudia dosiahnuť, najmä v hornej časti tela. To neznamená, že žena nemôže byť svalnatá, a dokonca "veľká", ale bude trvať oveľa viac ako push-up, aby ste sa tam dostali.
Ak chcete získať významný sval, musíte sa zaviazať, že trénujete s ťažkým odporom aspoň trikrát týždenne. Budete musieť trénovať celé telo, nielen tvoju hruď. Iba prostredníctvom tréningov v celom tele budete produkovať dostatok rastového hormónu, aby ste získali značné zvýšenie svalovej hmoty.
Veľmi svalnatá postava vyžaduje veľa odhodlania. Foto kredit: Artem_Furman / iStock / Getty Images Vaša strava zohráva kľúčovú úlohu vo zvyšovaní svalovej hmoty. Združenie IDEA Health and Fitness vysvetľuje, že ženy potrebujú denne aspoň 150 kalórií na podporu rastu svalov. Mnoho z týchto denných kalórií pochádza z bielkovinových zdrojov - cieľom je konzumovať aspoň 1,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Ako urobiť väčšie prsia
Veľkosť prsníka je určená genetikou. Hormonálne zmeny počas mesiaca as tehotenstvom môžu spôsobiť, že vaše prsia sa zväčšujú, pretože ovplyvňujú objem kanálikov a lalokov, ale tieto zmeny nebudú trvať. Krátke chirurgické zákroky alebo výrazné zvýšenie telesnej hmotnosti nie je možné výrazne zmeniť veľkosť prsníka.
